Magnesiummangel kann auf zwei Wegen entstehen: Entweder nehmen wir zu wenig von dem wertvollen Stoff auf oder wir scheiden zu viel davon aus, zum Beispiel durch Schweiß, Urin oder Stuhl. In manchen Fällen kommt auch beides vor: eine zu hohe Ausscheidung verbunden mit der zu geringen Aufnahme von Magnesium. Die Gründe dafür sind wiederum sehr vielfältig.

Da die Ursachen sehr vielfältig sind, ist auch bei den Symptomen für Magnesiummangel eine große Bandbreite möglich. 

Zu den wichtigsten Anzeichen zählen:

• Krämpfe der Waden- und/oder Kaumuskulatur beziehungsweise Muskelzuckungen allgemein
• Herzrhythmusstörungen, Herzklopfen und Herzrasen, Vorhofflimmern
• unspezifische Beschwerden wie Abgeschlagenheit, Müdigkeit, innere Unruhe, Reizbarkeit
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Verdauungsbeschwerden wie Durchfall, Verstopfung oder beides im Wechsel
• depressive Verstimmungen
• Taubheitsgefühle an Händen und Füßen
• Durchblutungsstörungen

Dabei ist keine dieser Beschwerden ein eindeutiges Anzeichen für Magnesiummangel. 

Denn gleiche und ähnliche Einschränkungen treten auch in Zusammenhang mit ganz anderen körperlichen oder seelischen Schwierigkeiten auf. Deshalb ist ärztliche Hilfe immer der beste Weg für Sie, wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihnen möglicherweise Magnesium fehlt. Nur so können Sie möglichen Symptomen auf den Grund gehen.

Magnesiummangel wird anhand einer Blutuntersuchung oder anhand einer Urinprobe diagnostiziert. Für Erwachsene gilt ein Normwert von Magnesium im Blut, der bei 0,75 bis 1,06 Millimol pro Liter liegt. Ist der Wert bei einer entsprechenden Untersuchung geringer, so ist das ein Zeichen für Magnesiummangel. Um dann die Tragweite des Mangels zu erkennen und zu behandeln, ist es wichtig, zwei Dinge zu beachten: Zum einen kann eine Laboranalyse Ihres Bluts oder Ihres Urins Magnesiummangel erst sehr spät nachweisen – oft bleibt er deshalb unbemerkt. Denn Magnesiummangel zeigt sich erst dann in den Blut- und Urinwerten, wenn der Magnesiumspiegel schon weit gesunken ist. Zum anderen sind die körperlichen und seelischen Symptome wiederum viel zeitiger vorhanden und natürlich individuell ausgeprägt.

Das ärztliche Fachpersonal wird daher ein sehr gründliches Anamnesegespräch mit Ihnen führen, um den Mangel zu diagnostizieren und festzustellen, wie stark dieser Mangel ist. Darauf aufbauend wird die Behandlung empfohlen: Bei leichtem Magnesiummangel ist die Ernährung der erste Ansatzpunkt, um zu helfen. Bei schwerem Magnesiummangel wird das lebenswichtige Mineral medikamentös zugeführt. Natürlich immer nur auf ärztliche Verschreibung und unter regelmäßiger Kontrolle, um einen Überschuss zu vermeiden. Denn Magnesiumüberschuss kommt zwar selten vor, entsteht jedoch unter anderem durch die exzessive Einnahme von Magnesiumpräparaten. Anderenfalls liegt eine Nierenschwäche vor. Ein solcher Überschuss wird dann meist mit harntreibenden Medikamenten behandelt, die die Ausscheidung von Magnesium begünstigen.

Der Tagesbedarf an Magnesium hängt von verschiedenen Faktoren ab. Je nachdem ob Kind oder erwachsen, ob sportreibend oder schwanger. Zudem ist es unterschiedlich, wie viel von dem mit der Ernährung aufgenommenen Magnesium tatsächlich auch von Ihrem Körper resorbiert wird. Dabei spielt der Versorgungszustand des Körpers eine Rolle und auch die dem Körper angebotene Menge und Zusammensetzung. Das heißt, in welcher Form und zusammen mit welchen weiteren Nahrungsbestandteilen Magnesium zugeführt wird.

Als Faustregel gilt: Als gesunder Mensch können Sie mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung den Tagesbedarf gut decken. Zwei Portionen Obst, drei Portionen Gemüse und dazu viel Vollkorn decken Ihren Bedarf wunderbar. Welche Lebensmittel im einzelnen gute Magnesiumlieferanten sind, haben wir für Sie im Beitrag über Magnesium und Ernährung zusammengestellt.

Viele Menschen bringen eine wohltuende Wirkung von Magnesium mit sehr unterschiedlichen Krankheitsbildern und Beschwerden in Verbindung. Wichtig ist, genau hinzuschauen, was wirklich erwiesen ist und was nicht. Wir haben für Sie nachgesehen.