So geht’s: Sie nehmen die gleiche Stellung ein wie beim Liegestütz. Nur stützen Sie sich nicht auf die Hände, sondern auf die Unterarme. Die Ellbogen sind dabei auf Schulterhöhe. Und dann Spannung halten! Wenn Sie 30 Sekunden schaffen, sind Sie schon ziemlich gut. Trainiert wird dabei die Rumpf-, Rücken-, Bein-, Hüft-, Schulter-, Brust- und Gesäßmuskulatur.

Tischtennis wird gern unterschätzt. Doch der Sport für Jung und Alt bringt Sie ins Schwitzen und regt die Konzentration an. Das geht sogar Zuhause ohne Tischtennisplatte: Nehmen Sie einfach einen Tisch. Egal, ob eckig oder rund, Garten- oder Esstisch. Wer allein spielt, stellt ihn gegen die Wand und trainiert die Aufschläge. Wer zu zweit oder zu dritt spielt, baut sich ein „Netz“, zum Beispiel aus Büchern. Stabil muss es nur sein, damit es beim ersten Aufprall nicht gleich ins Wanken gerät. Viel Spaß dabei!

HIIT heißt High-Intensity-Interval-Training: Kurze und extrem fordernde Trainingseinheiten werden mit kleinen Pausen abgewechselt. Das Training lässt sich gut in den Alltag einbauen und ist kein Zeitfresserchen. Trotz der Kürze verbrennen wir dabei viele Kalorien und bauen zugleich Muskeln auf. Außerdem wird der Blutdruck gesenkt und das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Für alle, die es ausprobieren möchten: Im Internet gibt es viele Video-Anleitungen. Wichtig zu beachten ist dabei, dass HIIT etwas für Geübte und Menschen, die ihren Körper und seine Leistungsgrenzen kennen, ist. Denn die Übungen müssen korrekt ausgeführt werden, sonst besteht die Gefahr, sich zu verletzen.

Hausarbeit ist Bewegung. Wer die Musik aufdreht, die Sportklamotten überwirft und auf Tempo geht, kann daraus eine ziemlich herausfordernde Fitnesseinheit machen. Hinterher ist die Wohnung sauber und nahezu jeder Muskel mal bewegt worden. Je nachdem, was Sie tun und wie schnell Sie es tun, werden bei der Hausarbeit ab 100 Kalorien aufwärts verbraucht, pro halbe Stunde.

Einige Möbel mögen tabu sein, vor allem geliebte und betagte Erbstücke. Aber andere eignen sich für einen persönlichen Hindernisparkour. Vor allem Kinder haben Spaß daran, sich eine Strecke aus Stühlen, Tischen, Hockern, und so weiter zu bauen und anschließend zu springen, zu rennen, zu kriechen, sich zu schlängeln, zu klettern oder zu balancieren. Und wenn Sie das Ganze noch mit einer familiären Kissenschlacht abschließen, sind Spaß und Koordinationstraining für alle garantiert.