Wegen der parallelen Anordnung werden jedoch die Fettzellen leichter durch das Bindegewebe an die Oberfläche gedrückt. Zudem sorgt das weibliche Hormon Östrogen dafür, dass die Kollagenfasern noch elastischer werden. Weil die Oberhaut bei Frauen dünner ausgeprägt ist als bei Männern, wird dieser Prozess deutlicher sichtbar. 

Die Orangenhaut bezeichnet also nichts anderes als an der Hautoberfläche sichtbar werdende Fettzellen, die sich durch die elastischen Kollagenfasern des Bindegewebes durchzwängen.
 

Cellulite nimmt im Alter zu
Dass auch schlanke Frauen von Dehnungsstreifen betroffen sind, kann mit der genetischen Veranlagung zusammenhängen. Ein angeborener Mangel an Kollagenfasern schwächt das Bindegewebe und lässt Dellen auf der Haut sichtbar werden. Auch eine nachlassende Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter ist ganz normal und lässt sich nicht aufhalten. Es gibt jedoch weitere Faktoren, die sich auf die Ausprägung von Cellulite auswirken.

Beeinflussbare Faktoren
Neben Hormonen und der genetischen Veranlagung begünstigen Übergewicht, Stress, Bewegungsmangel, ungesunde Ernährung, Alkohol und Nikotin die Hautveränderungen. Wer hingegen einen gesunden Lebensstil führt, hält sich nicht nur fit, sondern sorgt gleichzeitig auch für straffere Haut. Die AOK Sachsen-Anhalt bietet Ihnen zahlreiche Gesundheitskurse an, in denen Sie wertvolle Informationen rund um die Themen Ernährung, Bewegung und Entspannung erhalten.

Es ist wichtig zu wissen, dass kein Wundermittel existiert. Zwar werden zahlreiche Cremes, Öle, Strumpfhosen, Tees, Pulver und Tabletten angeboten, die die Orangenhaut verschwinden lassen sollen. Wissenschaftliche Studien, die solche Erfolge belegen, gibt es bisher jedoch nicht.

Das weibliche Sexualhormon Östrogen ist verantwortlich dafür, dass sich Fett überwiegend an den Oberschenkeln und am Po ablagert. Hier wird Cellulite hauptsächlich sichtbar. Wir haben einige Übungen für Sie zusammengestellt, mit denen Sie genau diese Bereiche trainieren können, um einen Muskelaufbau, eine gleichzeitige Fettverbrennung und die Stärkung des Bindegewebes zu erzielen:

• Ausfallschritte
  Bringen Sie Ihren Körper in eine aufrechte Position und spannen Sie den Bauch während der gesamten Übung an. Machen Sie nun mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorn. Das Knie darf dabei weder über die Fußspitze hinausragen, noch nach außen oder innen gekippt werden. Das linke Bein wird nun tief gebeugt. Das Knie darf dabei fast den Boden berühren. Bringen Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition zurück und wiederholen den Vorgang acht mal. Anschließend ist das andere Bein an der Reihe. Fortgeschrittene können das Training mit Kurzhanteln erschweren.
   
• Wandsitz
  Lehnen Sie Ihren Rücken an eine freie Wandfläche und beugen Sie Ihre Beine so tief, dass diese einen 90 Grad-Winkel ergeben. Diese Position wird nun 30 Sekunden gehalten. Bauch und Po sollten dabei stark angespannt werden. Je länger die Übung durchgeführt wird, desto höher ist die Intensität.
   
• Brücke
  Für diese Übung ist eine Trainingsmatte sinnvoll, um den Rücken zu schonen. Legen Sie sich flach darauf und platzieren Sie Ihre Arme parallel neben den Oberkörper. Winkeln Sie die Beine leicht an und stellen die Fußflächen auf den Boden. Heben Sie nun das Becken nach oben. Nur der Kopf, die Schultern, die Arme und die Fußflächen berühren noch den Boden. Nachdem die Position zehn Sekunden gehalten wurde, kann das Becken einige Sekunden leicht abgesenkt und anschließend erneut gehoben werden.
   
• Kniebeuge (Squats)
  Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit so auf dem Boden auf, dass sie leicht nach außen zeigen. Nun wird die Bauchmuskulatur angespannt, die Schulterblätter zurückgezogen und die Brust etwas nach vorn geschoben. Während Sie jetzt in die Knie gehen, wird der Po so nach hinten geschoben, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Um die Knie nicht zu verletzen, bleiben die Fersen stets am Boden haften. Je tiefer die Kniebeuge ausgeführt werden, desto effektiver sind sie. Nachdem Sie die Position kurz gehalten haben, richten Sie sich wieder auf, indem Sie sich vom gesamten Fuß nach oben drücken. Wiederholen Sie die Übung anfangs 15 - 20 Mal. Fortgeschrittene erhöhen die Wiederholungszahl oder nehmen Gewichte hinzu.