Skigymnastik umfasst gezielte Übungen, die den Körper auf die physische Belastung des Skifahrens vorbereiten. Durch sie stärkt man gezielt die beim Skifahren beanspruchten Muskeln und Gelenke. Für sicheres Skifahren sind vor allem Muskelkraft, Kondition, Beweglichkeit und Balance wichtig. Auch Ausdauer, ausreichende Flexibilität, eine gute Körperbeherrschung und eine schnelle Reaktionsfähigkeit sind von großer Bedeutung.

Es empfiehlt sich, mindestens sechs bis acht Wochen, besserjedochzwei bis drei Monate, vor dem geplanten Skiurlaub mit dem Training zu beginnen. Die Skigymnastik-Übungen erfordern nicht viel Zeit, wodurch Sie sie gut in Ihren Alltag integrieren können. Je nach Fitnesslevel können Sie die Intensität des Trainings anpassen. Eine Trainingseinheit dauert etwa 20 bis 30 Minuten und kann zwei- bis viermal pro Woche durchgeführt werden. Ergänzend können Sie an zwei Tagen pro Woche mit jeweils 30 bis 60 Minuten Ausdauersport betreiben.

Wenn kein Training stattfindet, erhöht sich das Risiko für Sportverletzungen durch Überlastung wie Muskelzerrungen oder Muskelfaserrisse, Bänderverletzungen im Knie oder der Schulter sowie Knochenbrüche.

Eine optimale Vorbereitung auf das Skifahren verringert das Verletzungsrisiko, erhöht die Kondition, stärkt die Muskulatur und verbessert die Balance und Flexibilität. Auch eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für viel Energie und eine gute Muskelregeneration. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training aufzuwärmen, während des Trainings ausreichend Wasser zu trinken und sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. 

Aufwärmen
Wärmen Sie sich vor jedem Training etwa zehn Minuten auf, um die Muskulatur auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.  Laufen Sie zunächst mindestens eine Minute lang locker auf der Stelle. Stellen Sie sich dann aufrecht und hüftbreit hin. Führen Sie jetzt etwa eine Minute lang abwechselnd das rechte Knie schwungvoll mit dem linken Ellenbogen sowie das linke Knie mit dem rechten Ellenbogen zusammen. Danach dehnen Sie sich fünf Minuten lang ausgiebig und können anschließend mit dem Kräftigungstraining beginnen. Dabei stehen Ihnen verschiedene Übungen zur Auswahl:

Russian Twist
Der Russian Twist ist eine Variation der Crunches. Die Übung trainiert vor allem die seitlichen Bauchmuskeln, die Stabilität der Hüfte und die Drehung des Oberkörpers. Achten Sie auch hier auf eine langsame flüssige Ausführung der Bewegung: 

Begeben Sie sich in die Sit-Up-Endstellung und heben Sie ein Gewicht von einer Seite zur anderen. Das kann beispielsweise ein Medizinball, eine leichte Hantel oder eine Wasserflasche sein. Sie heben das Gewicht dabei hoch vor Ihr Gesicht und legen es dann langsam wieder ab. Spannen Sie die Bauchmuskeln dabei an. Wiederholen Sie die Übung anfangs in zwei Sätzen jeweils zwölfmal. Steigern Sie sich dann auf jeweils 20 Wiederholungen. Später können Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils 30 Wiederholungen durchführen.

Brücke
Mit der Brücke trainieren Sie vor allem die Po-Muskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Diese Muskelgruppen sind besonders wichtig für die Stabilität und Kontrolle während des Skifahrens:

Legen Sie sich auf den Rücken mit den Füßen flach auf dem Boden. Heben Sie nun die Hüfte hoch. Der Rücken bleibt flach liegen. Halten Sie die Position und senken Sie Ihre Hüfte langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung einige Male.

Mit der Skigymnastik können Sie sich gezielt und effektiv auf die Anforderungen des Skifahrens und anderer Wintersportarten vorbereiten. Es handelt sich um ein ganzheitliches Training, bei dem vor allem Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Koordination verbessert werden. Die Konzentration und Reaktionsfähigkeit lassen sich dadurch ebenfalls verbessern. Die Übungen stärken die allgemeine Fitness, weswegen sie nicht nur Skifahrern zugutekommen. Skigymnastik motiviert und fördert den Spaß am Skifahren und anderen Wintersportarten wie Snowboard, Rodeln oder Eislaufen.