Es wird außerdem davon ausgegangen, dass eine üppige Mahlzeit direkt vor der Sporteinheit Seitenstechen begünstigt. Um Nahrung zu verdauen, benötigt der Magen-Darm-Trakt Blut. Während des Sports konkurriert dieser mit den Muskeln um das Blut. Der Umverteilungsprozess des Blutflusses bereitet unserem Körper Probleme. Sportmediziner raten deshalb dazu, zwei bis drei Stunden vor dem Training keine üppigen Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Um den lästigen Stichen vorzubeugen, sollten wir eine Trainingseinheit immer ruhig beginnen und die Intensität langsam steigern. So hat der Körper genügend Zeit, die Durchblutung entsprechend anzupassen. Was bei einem plötzlichen Auftreten von Seitenstechen helfen kann, ist tiefes regelmäßiges Atmen in den Bauch und eine Aufrichtung des Körpers. Auch die Intensität des Trainings sollte dann erstmal reduziert oder eine Pause eingelegt werden. Meist klingt der stechende Schmerz dann schnell ab und das Training kann nach kurzer Zeit fortgesetzt werden.

Auch hormonelle und stoffwechselbedingte Einflüsse, wie Schwangerschaft oder Schilddrüsenunterfunktion und Nebenwirkungen bestimmter Medikamente können Muskelkrämpfe auslösen. Sollte es bei Ihnen regelmäßig zu solchen Krämpfen kommen, ist es also ratsam, das Problem in Ihrer hausärztlichen Praxis anzusprechen. 

Was hilft, um die sekunden- bis minutenlange Schmerzwelle zu unterbrechen, ist Dehnung. Indem die Fußspitze Richtung Körper gezogen und mit der Ferse nach vorn getreten wird, kann der Krampf in der Wadenmuskulatur schnell gelockert werden. Manchmal bleibt dennoch ein unangenehmes Gefühl zurück, das einem Muskelkater gleicht. Dieses klingt jedoch innerhalb weniger Tage wieder ab.

Bei Muskelzerrungen reicht häufig eine Überbelastung des Muskels aus, um diese auszulösen. Um allen drei Verletzungsarten vorzubeugen, empfiehlt sich eine ausreichende Aufwärmphase vor jeder Trainingseinheit. Auch durch geeignete Sportschuhe lassen sich solche Verletzungen vermeiden. Besonders gefährdete Stellen können gezielt durch Bandagen unterstützt werden.

Bei allen drei Arten der Muskelverletzung kommt die sogenannte PECH-Regel zum Einsatz. Diese Abkürzung steht für folgende Maßnahmen: Pause, Eis, Compression und Hochlagern. Die Akutbehandlung innerhalb der ersten Minuten nach der Verletzung ist enorm wichtig, um den Heilungsverlauf und die Dauer der Genesung positiv zu beeinflussen. Anschließend ist eine ärztliche Untersuchung unverzichtbar. Hier wird festgestellt, welche Art der Verletzung vorliegt und welche Behandlungen notwendig sind. Das können physiotherapeutische Anwendungen oder entzündungshemmende Medikamente sein.

Bei bereits bestehenden Gelenkerkrankungen sollten gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren bevorzugt werden. Zur Vorbeugung ist es auch hier wichtig, während der sportlichen Betätigung geeignetes Schuhwerk und unter Umständen auch Gelenkschützer, wie Schienen beim oberen Sprunggelenk, zu tragen. Aber auch fachgerechte Aufwärmübungen und das Trainieren von Falltechniken können dabei helfen, Gelenkverletzungen zu vermeiden. Die PECH-Regel findet auch hier Anwendung. 

Wie Sie sehen, lassen sich viele Verletzungen im Sportbereich durch eine ausgiebige Erwärmungsphase vermeiden. Und sollte doch einmal eine Verletzung eintreten, lässt sich diese durch sofortige Maßnahmen und eine anschließende ärztliche Begutachtung gut behandeln.