Tanzen

Step by Step zu mehr Wohlbefinden

Tanzen ist eine der ältesten Ausdrucksformen der Menschheit – es verbindet Kulturen, verbessert die körperliche Fitness und stärkt das seelische Wohlbefinden. Tanzen ist fast überall und immer möglich – allein, in der Gruppe, im Verein oder im Club. Das beliebte Ganzkörpertraining bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und ist für Menschen jeden Alters eine ideale Möglichkeit, in Bewegung zu bleiben. Dabei geht es nicht nur um körperliche Fitness, sondern auch um mentale Gesundheit, Stressabbau und soziale Interaktion. Bei unendlich vielen verschiedenen Tanzarten, wie klassischen Tänzen, Hip-Hop, Modern Dance, Stepptanz oder Bauchtanz, ist für jeden Geschmack etwas dabei.

In diesem Beitrag erfahren Sie, wie sich Tanzen positiv auf Ihren Körper und Geist auswirkt, welche Tanzarten es gibt und worauf Sie achten sollten, um Verletzungen oder Überlastungen zu vermeiden.

Wussten Sie schon, dass...

es in Deutschland etwa 1.600 Tanzschulen gibt?
die AOK Sachsen-Anhalt Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezuschusst?
seit 2024 Breakdance Teil der Olympischen Spiele ist?

Kinder tanzen in einer Tanzgruppe gemeinsam.

Tanzen stärkt Körper und Seele

Tanzen liegt uns in den Genen und ist in vielen Kulturen fester Bestandteil von Ritualen, Festen und Nationalstolz. Schon Kinder können bereits früh ein Gefühl für Takt und Rhythmus erlernen. Und auch allgemein bringen die rhythmischen Bewegungen viele positive Effekte für unseren Körper mit sich:

der Stoffwechsel wird gefördert
Stärkung der Sehnen
Muskelaufbau und steigende Ausdauer
Förderung der Beweglichkeit
das Herz-Kreislauf-Systems wird gestärkt

Fun fact: Etwa 1,5 Prozent der Bevölkerung haben eine Amusie. Betroffene können Rhythmen nicht einordnen, mögen keine Musik und können auch nicht tanzen.

Koordination
Tanzen verbessert das Zusammenspiel von Bewegungen und fördert die Körperkontrolle von Armen und Beinen. Konzentration, Gleichgewicht und Motorik profitieren von regelmäßigem Training – besonders bei Tanzstilen wie Ballett oder Standardtanz, die auf eine aufrechte Körperhaltung und fließende Bewegungen setzen.
Gehirntraining
Tanzen fordert unser Gehirn auf vielfältige Weise. Das Erlernen neuer Schrittfolgen und das Reagieren auf den Tanzpartner verbessern die Konzentration, das Gedächtnis und die Reaktionsfähigkeit. Studien zeigen, dass Tanzen sogar das Demenzrisiko senken kann, da es sowohl die körperliche als auch die kognitive Leistungsfähigkeit fördert. Zusätzlich kann es helfen, Zittersymptome zu lindern.
Körperhaltung
Unsere Rückenmuskulatur ist an vielen Tanzbewegungen maßgeblich beteiligt. So kann Tanzen beim Abbau muskulärer Verspannungen helfen, die Gelenkigkeit fördern und die Flexibilität unserer Muskeln erhöhen. Durch den Ausgleich muskulärer Dysbalancen kann es sogar für eine verbesserte Körperhaltung sorgen und die Bandscheiben entlasten.
Kalorienverbrauch
Tanzen ist ein echtes Ganzkörpertraining. Besonders intensive Stile wie Hip-Hop, Zumba oder Breakdance sind hervorragende Kalorienkiller und trainieren zusätzlich unsere Ausdauer.
Psyche und Wohlbefinden
Bewegung reguliert unseren Serotonin- und Dopaminspiegel. So kann Tanzen dazu beitragen, Ängste zu reduzieren und das Selbstwertgefühl zu stärken. Der offene Austausch von Gefühlen und Emotionen macht Tanzen zu einem idealen Mittel bei emotionalem Stress und kann sogar bei leichten Formen einer Depression Linderung verschaffen.
Stressabbau
Tanzen reduziert Stressreaktionen und hat einen positiven Einfluss auf unseren Blutdruck, unsere Atmung und den Puls. Die stimmungsaufhellende Wirkung wird durch die vermehrte Ausschüttung bestimmter Botenstoffe wie Oxytozin und Glückshormonen erzielt. Zusätzlich senkt Tanzen die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol.
Sozial und verbindend
Tanzen fördert die Kommunikation und verbindet Menschen miteinander. Das Gefühl der Gruppenzugehörigkeit stellt sich ein. Die Möglichkeit, sich auszudrücken und Emotionen zu verarbeiten, fördert unsere Kreativität und stärkt das Selbstbewusstsein.

Tanztherapie: Ein Weg zur Selbstheilung?

Tanztherapie ist eine ganzheitliche Methode, die für jede Altersgruppe geeignet ist, auch ohne ein bestimmtes Beschwerdebild. Sie beruht auf dem Prinzip der Einheit und Wechselwirkung körperlicher, emotionaler, psychischer, kognitiver und sozialer Prozesse und ist besonders für Menschen geeignet, die Schwierigkeiten haben, ihre Gefühle verbal auszudrücken.

Ziel der Tanztherapie
Die Tanztherapie hilft dabei, das Selbstwertgefühl zu stärken, die Körperwahrnehmung zu fördern und die Lebensqualität der Betroffenen zu verbessern. Sie wird häufig genutzt, um vorhandene Symptome von beispielsweise psychiatrischen Erkrankungen wie Depressionen oder Phobien zu lindern oder zu beheben. Auch beim Verarbeiten emotionaler Erlebnisse oder innerer Konflikte kann die Tanztherapie Erfolge erzielen.

Wichtiger Hinweis: Die Methode darf nur von Ärzten mit entsprechender Ausbildung durchgeführt werden. Für die Tanztherapie kann keine Kostenübernahme durch die gesetzliche Krankenkasse erfolgen.

Tanzarten - Von Ballett bis Breakdance

Tanzen ist so vielseitig wie die Kulturen der Welt. Je nach Tanzart wird verschiedenes Equipment benötigt:

Klassische Tanzschuhe, Ballettschuhe oder Spitzenschuhe, Stepptanzschuhe
Tanzsocken, Zehenschoner, Stulpen
Ballett: Trikot, Strumpfhose und Tutu
Hip-Hop: locker sitzende Kleidung wie Jogginghose und Tanktop
Latein- und Standardtanz: enganliegende Kleider oder Hosen mit Bewegungsspielraum
Haarutensilien, wie Haargummi und Klammern

Hip-Hop und Breakdance
Der urbane Tanzstil verbessert unsere Koordination und unser Gleichgewicht und hilft, Stress abzubauen. Die kraftvollen Bewegungen stärken unsere Rücken-, Rumpf- und Beinmuskulatur und sorgen so für eine verbesserte Körperhaltung. Besonders in Battles oder in der Gruppe regen sie unser Denkvermögen an, erfordern eine gewisse Flexibilität und sorgen für soziale Interaktion.
Ballett
Ballett erfordert Präzision, Disziplin und Körperbeherrschung. Es gilt als eine der technisch anspruchsvollsten Tanzformen, weil es gleichzeitig Koordination und motorische Fähigkeiten sowie Konzentration und Gleichgewicht schult. Das effiziente und harte Muskeltraining fördert zudem besonders das soziale Miteinander.
Bauchtanz
Bauchtanz ist ein gelenkschonender Tanzstil, der für jeden geeignet ist. Das Ausdauertraining fördert die Koordinations- und Konzentrationsfähigkeit und stärkt verschiedene Bereiche unseres Körpers, wie das Herz-Kreislauf-System sowie die Bauch-, Rücken-, Beckenboden- und Gesäßmuskulatur. Durch die im Tanz eingebauten Armbewegungen und das Vorbeugen dehnt es Nacken- und Schultermuskulatur und kann so helfen, Rückenbeschwerden vorzubeugen.

Standard- und Lateintänze: Walzer, Salsa, Disco-Fox
Die klassischen Paartänze Walzer, Tango, Slow Fox, Jive, Cha-Cha-Cha, Disco-Fox oder Salsa sind ein intensives Ausdauertraining und verbessern unsere Koordination. Bei schnellem bis moderatem Tempo stärken sie unser Herz-Kreislauf-System und sorgen für eine verbesserte Körperhaltung.
Folklore- und Volkstänze
Zu diesen kulturell geprägten Tänzen gehören je nach Land unter anderem Schuhplattler, Flamenco, Sirtaki, Polonaise oder Irish Dance. Sie sind schnell erlernbar und werden oft in Gruppen getanzt, was für emotionales Wohlbefinden sorgt. Volkstänze fördern unser Gleichgewicht und die Koordination und erheitern deutlich die Stimmung.
Jazz Dance
Jazz Dance ist eine dynamische Mischung aus verschiedenen Tanzstilen mit Fokus auf Koordination, Körperbeherrschung und Kondition. Der Tanzstil fördert unsere Kreativität und hilft, emotionale Spannungen abzubauen.

Fitness trifft auf Tanz: Piloxing, Zumba, Pole-Dance

Piloxing, Zumba, Pole-Dance, Aerobic Dance, Barre-Workout und Hip-Hop Cardio sind Sportarten, die Fitness mit Tanzen und anderem Krafttraining wie etwa Boxen miteinander kombinieren. Sie fördern unser Herz-Kreislauf-System und stärken die Muskulatur in Beinen, Armen, Rücken und in der Hüfte. Die beliebten Formen des Ausdauertrainings haben zudem positive Auswirkungen auf unsere Kraft, unsere Körperspannung und die Flexibilität.

Tanzen – gesund, aber nicht ohne Risiko?

So viele gesundheitliche Vorteile Tanzen auch bietet, gibt es einige Faktoren, die nicht außer Acht gelassen werden sollten. Durch falsche Technik oder zu intensives Training kann es zu Überlastungen und Verstauchungen kommen. Besonders eine hohe Beanspruchung, beispielsweise bei Berufstänzern, belastet die Gelenke und kann zu Knie-, Sprunggelenks- oder Hüftproblemen führen. Ein weiteres Risiko ist die Sturzgefahr, insbesondere bei Tanzstilen mit Hebefiguren oder komplexen Schrittfolgen. Die richtige Ausstattung ist dabei essenziell, beispielsweise das richtige Schuhwerk, um Blasen, Druckstellen oder Fehlstellungen während des Trainings zu verhindern.

Eine Familie tanzt gemeinsam zuhause im Wohnzimmer.

Unsere Empfehlung: In Tanzschulen oder mit einem Tanzlehrer an Ihrer Seite erlernen Sie unter professioneller Anleitung die richtige Technik, um mögliche Risikofaktoren schon von Beginn an zu minimieren. Auch in Sachsen-Anhalt gibt es zahlreiche Möglichkeiten, das Tanzbein zu schwingen – von traditionsreichen Tanzschulen in Magdeburg und Halle bis hin zu lebendigen Tanzvereinen in kleineren Städten und Gemeinden.

Um Verletzungen beim Tanzen zu vermeiden, sind ein gezieltes Warm-up, die richtige Technik und regelmäßige Pausen essenziell. Bei Schmerzen oder Verletzungen sollten Sie das Tanztraining unbedingt pausieren und einen Arzt aufsuchen. Wer auf seinen Körper hört und sich nicht überfordert, kann Tanzen als eine sichere und gesunde Form der Bewegung genießen.

Tanzen in der Schwangerschaft – Gut oder riskant?

Tanzen kann in der Schwangerschaft eine sanfte Möglichkeit sein, sich fit zu halten. Die rhythmischen Übungen sind ein gutes Workout, da sie Kondition und Beweglichkeit steigern und helfen, unsere Muskeln zu kräftigen. Auch auf das Baby im Mutterleib können Musik und Bewegung positive Auswirkungen haben.

Weitere Leistungen

Laufschule der AOK Sachsen-Anhalt
Unsere kostenfreie Laufschule macht den Einstieg in den Laufsport ganz einfach. Mit professioneller Unterstützung lernen Sie, wie Sie richtig und gesund joggen.
Gesundheitsprojekt Bewegte Kita
Mit dem Projekt „Bewegte Kita“ schulen Kinder ab 4 Jahren Körpergefühl, Motorik und soziale Fähigkeiten. Wir übernehmen die Kosten.
Fitnessstudio
Wer regelmäßig Sport treibt, stärkt Immunsystem, Muskeln und Herz-Kreislauf-System. Wir bezuschussen Ihre Fitnessstudio-Mitgliedschaft mit bis zu 100 Euro im Jahr.