Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt
Wandern
Wandern ist in den letzten Jahren zum Volkssport geworden. Egal ob Jung oder Alt. Viele haben die Lust am Laufen für sich entdeckt und erkunden die Natur. Auch immer mehr Familien mit Kindern entdecken Wandertouren für sich. Auf dem Weg durch den Wald können Kinder viele Dinge entdecken und lernen Einiges über die heimische Tier- und Pflanzenwelt. Warum wandern so populär ist und wie es unserem Körper gut tut, lesen Sie im Artikel.
Bereits 32 Millionen Menschen in Deutschland gehen ab und zu wandern. Mehr als jeder Dritte von ihnen sogar häufig oder regelmäßig. Wandern ist ein gutes und vor allem schonendes Ausdauertraining und verbindet sportliche Aktivität mit unvergesslichen Naturerlebnissen.
Achten Sie darauf, sich die passenden Touren raus zu suchen: Wenn Sie Anfänger sind, ist eine kürzere Tour mit einer Länge von ungefähr fünf Kilometer auf ebener Fläche ratsam. Anschließend können Sie sich allmählich steigern. Erfahrenere Wanderer suchen sich längere Strecken über mindestens 10 Kilometer mit einer Steigung aus, da ihr Körper an diese Anstrengung gewöhnt ist. Hier haben wir Ihnen die schönsten Wanderwege in Sachsen-Anhalt zusammengestellt.
Mit regelmäßigen Wandertouren trainieren Sie Ihre Ausdauer und verbessern die Pumpleistung des Herzens. Puls und Blutdruck werden langfristig gesenkt. Die Organe werden besser mit Sauerstoff versorgt. Das beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen, anderen Gefäßkrankheiten oder Schlaganfällen vor.
Wandern ist gelenkschonender als andere Laufsportarten wie zum Beispiel Joggen. Knie- und Hüftgelenke werden bei leichteren Touren nicht so stark belastet. Die körperliche Bewegung auf unebenen Flächen über Stock und über Stein unterstützt den Gleichgewichtssinn und das Balancegefühl. Dabei gleicht der Körper die Unebenheiten aus und von Wanderung zu Wanderung verbessert sich die Trittsicherheit. Frauen, die weitaus häufiger von Osteoporose betroffen sind als Männer, können das Risiko durch regelmäßiges Wandern senken. Zusätzlich wird beim Wandern mehr Gelenkflüssigkeit produziert, die Arthrose vorbeugt und das Fortschreiten von Rheuma verlangsamt.
Beim Wandern wird die Atemmuskulatur trainiert und der Körper besser mit Sauerstoff versorgt. Bei regelmäßiger Aktivität kommen Sie im Alltag nicht mehr so schnell außer Atem.
Wandern stärkt das Immunsystem und macht den Körper weniger anfällig für Infekte. Moderate Bewegung aktiviert die sogenannten natürlichen Killerzellen, die erkrankte Körperzellen zerstören. Außerdem wird in Bewegung das Stresshormon Cortisol abgebaut, das das Immunsystem hemmt. Dabei gilt: der positive Effekt kippt ins Negative, wenn man sich überfordert und dadurch stresst. Positiv auf das Immunsystem wirkt sich außerdem der Aufenthalt im Freien aus: Sonnenlicht aktiviert die Bildung von Vitamin D.
Frische Luft und Bewegung fördern die Durchblutung des Gehirns. Das steigert die Leistungsfähigkeit.
Wandern und frische Luft verringern Stress und helfen abzuschalten. Dabei wird weniger vom Stresshormon Cortisol freigesetzt und das Glückshormon Serotonin ausgeschüttet.
Viel Bewegung hält nicht nur den Körper und die Seele fit, sondern kann vielen Erkrankungen vorbeugen. Wandern eignet sich auch für Menschen mit Übergewicht, denn in ebenem Gelände werden die Gelenke geschont und die regelmäßige Bewegung hilft beim Abnehmen.
Wandern ist als regelmäßige Bewegungseinheit auch für ältere Menschen oder Menschen mit bestehenden gesundheitlichen Einschränkungen geeignet. Das Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes mellitus Typ 2 oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann verringert werden. Sind Sie bereits davon betroffen, kann Bewegung die Erkrankung positiv beeinflussen. Wandern wirkt sich bei Diabetes-Patientinnen und -Patienten beispielsweise positiv auf den Insulinspiegel aus und regt den Zuckerstoffwechsel an. Wichtig ist, vor jeder Tour den Blutzucker zu messen und mit Ihrem ärztlichen Fachpersonal Rücksprache zu halten.
Je nach dem, wie Ihre Wandertour aussieht, ist eine passende Ausrüstung wichtig. Hier haben wir für Sie die wichtigsten Dinge aufgelistet:
Natürlich können Sie mit Hose und T-Shirt, die Sie auch im Alltag tragen, wandern gehen. Kleidung aus Funktionsmaterialien ist jedoch besser fürs Wandern geeignet, da sie meist bequemer und wetterfest ist. Zusätzlich wird der Schweiß abtransportiert und Sie werden bei einem Regenschauer nicht durchnässt.
Hier kommt es darauf an, dass die Schuhe bequem sind und richtig sitzen. Die Sohle sollte stabil sein und ein gutes Profil besitzen. Häufig haben Wanderschuhe an der Schuhspitze eine Verstärkung, die die Zehen vor hartem Gestein schützt. Schuhmodelle gibt es halb- oder knöchelhoch.
Ein gut sitzender Rucksack, den Sie im besten Fall kaum spüren, ist beim Wandern ein Muss. Er sollte leicht und an den Druckpunkten, beispielsweise an der Schulter oder dem Rücken, gut gepolstert sein. Auch ein Hüftgurt und verstellbare Schnallen sorgen für einen angenehmen Tragekomfort. Zahlreiche Fächer bieten Platz für die Wanderausrüstung und ein Regenschutz bietet Schutz bei Nässe.
Wanderstöcke geben im Gelände mehr Halt und entlasten vor allem die Knie. Zusätzlich unterstützen sie eine aufrechte und gesunde Körperhaltung. Sogenannte Teleskopstöcke eignen sich gut, da man sie zusammenschieben und im Rucksack verstauen kann.
Für 4 Portionen:
4 Vollkorntortillas
½ Zwiebel
130 g Frischkäse
65 g Rucola
100 g magerer Schinken
Salz/ Pfeffer
Zubereitung
Schneiden Sie die Zwiebel in feine Würfel.
Vermengen Sie die Zwiebeln mit dem Frischkäse. Wenn Sie es cremiger mögen, können Sie ein Schuss Milch zugeben, damit es etwas streichfähiger wird. Schmecken Sie das Ganze mit Salz und Pfeffer ab.
Bestreichen Sie die Vollkorntortillas leicht mit 1 - 2 EL der Creme. Geben Sie nun eine Handvoll Rucola auf die Tortillas und verteilen Sie ihn. Legen Sie darauf 1 - 2 Scheiben mageren Schinken. Zum Schluss rollen Sie die Wraps zusammen. So lassen sie sich gut in einer Brotdose transportieren.
Zu den schönsten Dingen am Wandern gehört die gemeinsame Pause um sich zu stärken und neue Energie zu tanken. Snacks für unterwegs lassen sich gut vorbereiten. Hier eine paar Ideen, was zu einer gesunden und leckeren Pause dazu gehört:
Nicht nur die Verpflegung ist wichtig. Regenbekleidung, ein Erste-Hilfe-Set mit Schmerzmitteln und Verbandszeug, Desinfektionsmittel
sowie Kühl- und Wundsalbe sollten ebenso ihren Platz im Rucksack haben. Blasenpflaster, Sonnencreme, Taschentücher und Zeckenzange sind zusätzlich nützlich. Auch ein Taschenmesser, Feuerzeug und Sitzkissen dürfen nicht fehlen.
Gehen Kinder mit auf Wandertour, kommt es schon einmal vor, dass sie unterwegs die Lust verlieren.
Wir haben einige Tipps für Sie, wie Wandern mit Kindern Spaß und Erholung bringt:
Kinder verbinden Wandern häufig mit etwas Anstrengendem und Langweiligem. Suchen Sie sich anfangs eine einfache Strecke aus, bei der es viel zu entdecken gibt. Beispielsweise Naturerlebnispfade. Auf dem Weg wird spielerisch Wissen zur Natur und ihren Bewohnern vermittelt. Häufig gibt es Rätsel zu lösen, die mit dem Wanderziel verbunden sind. Vielleicht finden Sie eine befreundete Familie, die mit Ihnen gemeinsam wandert.
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