Geben Sie Ihrem Körper nach einer Erkältung genügend Zeit zur Erholung. Ein guter Anhaltspunkt ist die sogenannte „Nackenregel“ (englisch: neck rule). Treten die Beschwerden oberhalb des Halses auf, etwa eine verstopfte Nase oder leichtes Halskratzen, sind leichte sportliche Aktivitäten oft möglich – solange sich die Symptome nicht verschlimmern. Liegen die Beschwerden jedoch unterhalb des Halses, etwa Husten in Verbindung mit Fieber oder Gliederschmerzen, ist eine Sportpause ratsam.

Viele glauben, dass sich eine Erkältung durch Sport oder einen Saunabesuch „ausschwitzen“ lässt. Diese Annahme ist jedoch riskant. Sauna oder Training während einer Erkältung belasten das Immunsystem zusätzlich und können die Beschwerden sogar verschlimmern. Der Körper verliert durch das Schwitzen wichtige Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium sowie Flüssigkeit, die er zur Heilung benötigt. Zudem kann die Hitze in der Sauna den ohnehin geschwächten Körper zusätzlich belasten und das Herz-Kreislauf-System überfordern.

Tipp: Trinken Sie viel, wenn Sie erkältet sind – idealerweise mindestens zwei bis drei Liter Flüssigkeit am Tag. Halten Sie Ihren Körper warm und verzichten Sie auf anstrengende Aktivitäten. Gönnen Sie sich ausreichend Zeit zur Erholung.

Ist Ihr Wiedereinstieg nach einer Erkältung in Sicht, starten Sie behutsam, um den Körper nicht vorschnell zu überlasten. Sanfte Bewegungen wie Spaziergänge, Yoga oder Dehnübungen sind eine gute Vorbereitung. Die Belastung sollte zunächst nicht mehr als 50 Prozent der gewohnten Intensität überschreiten. Der Pulsbereich sollte idealerweise bei maximal 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen. Steigern Sie Ihr Training erst nach einigen Tagen schrittweise. Denken Sie daran, viel zu trinken, um Ihren Körper ausreichend mit Elektrolyten zu versorgen. Flüssigkeit hilft dem Körper, Abbauprodukte abzutransportieren. Vitamin C, Zink sowie eiweißreiche Lebensmittel sind ebenfalls hilfreich bei der Regeneration und unterstützen Ihr Immunsystem.

Obwohl es verlockend sein kann und Sie sich vielleicht mehr oder weniger fit fühlen, ist es sinnvoll, bei einer Erkältung auf Sport zu verzichten. So verringern Sie das Risiko schwerwiegender gesundheitlicher Folgen. Besonders die Gefahr einer Herzmuskelentzündung macht deutlich, dass eine Trainingspause wichtig ist. Erst wenn die Symptome vollständig abgeklungen sind, können Sie langsam wieder mit dem Training beginnen. Lassen Sie sich Zeit, hören Sie auf Ihren Körper und steigern Sie die körperliche Belastung vor allem schrittweise. Ihre Gesundheit geht immer vor Ihrer Leistung!

Wer schneller wieder fit sein möchte, kann auf bewährte Hausmittel setzen. In Sachsen-Anhalt gibt es eine lange Tradition an natürlichen Heilmethoden: Honig aus der Altmark wirkt antibakteriell, Kräutertees aus dem Harz unterstützen die Schleimhäute, und Sole-Inhalationen, wie sie etwa in Bad Salzelmen angeboten werden, helfen bei verstopften Atemwegen. Diese regionalen Heilmittel können den Körper schonend bei der Genesung unterstützen – ganz ohne ihn durch zu frühes Training zusätzlich zu belasten.