Raus aus der Komfortzone!

Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt

Eine Frau verlässt beim Bergsteigen ihre Komfortzone

Leben heißt Veränderungen

Jeder von uns hat eine Komfortzone, die wir nur ungern verlassen. Es ist ein Zustand, in dem wir uns sicher und geborgen fühlen. Dennoch ist es nie zu spät für Neuanfänge und Veränderungen. Auch wenn das Verlassen der Komfortzone mit Angst und Unsicherheit verbunden ist: Oft ist es notwendig, die vertraute Umgebung zu verlassen, um persönliches Wachstum und Selbstverwirklichung zu ermöglichen. Wer die Komfortzone verlässt und bereit ist, neue Wege zu gehen, kann das Leben nach den eigenen Vorstellungen gestalten. Mit kleinen Schritten und etwas Selbstdisziplin können Sie sich auf den Weg zu neuen aufregenden Herausforderungen machen.

In unserem Beitrag beschäftigen wir uns mit der Komfortzone und warum man sich dort so sicher fühlt. Außerdem werfen wir einen Blick darauf, warum Veränderungen in unserem Leben wichtig sind und geben Tipps, wie man die Komfortzone verlassen kann.

Wussten Sie schon, dass…

das Verlassen der Komfortzone unserem Gehirn hilft, neue Fähigkeiten zu erlernen?
die AOK Sachsen-Anhalt die Kosten für eine ambulante Psychotherapie übernimmt?
die meisten Menschen dazu neigen, Risiken und Unsicherheiten zu vermeiden?

Eine Mann hat bei einem Ausflug ins Grüne seine Komfortzone verlassen

Was ist eine Komfortzone?

Eine Komfortzone ist ein psychologischer Raum, in dem sich ein Individuum wohlfühlt und keine Angst oder Stress verspürt. In diesem Raum führen wir routinierte und vertraute Aktivitäten aus. Die Komfortzone ist charakterisiert durch ein Gefühl von Sicherheit und Kontrolle. Dort begegnen uns keine unvorhersehbaren Risiken oder Veränderungen.

Warum fühlt man sich in der Komfortzone so sicher?

Die Komfortzone gibt uns ein Gefühl von Sicherheit, indem sie uns vor Unsicherheit und Angst schützt. Unser Gehirn bevorzugt bekannte Muster und Gewohnheiten, da sie weniger Energie erfordern. Außerdem können sich Körper und Geist nur mit einer bestimmten Anzahl an Unannehmlichkeiten am Tag beschäftigen. Wenn wir die Komfortzone verlassen, wird die Kapazität schnell aufgebraucht. Die Folge: Wir fühlen uns müde und gestresst. Die Komfortzone ist für uns also so verlockend aufgrund:

der Vorhersehbarkeit: Risiken lassen sich besser einschätzen.
der Wiederholung: Wir mögen Routinen.
des fehlenden Stresses: Unbekannte Herausforderungen sind anstrengend.
des Selbstschutzes: Das Risiko von Enttäuschungen wird minimiert.

Das Drei-Zonen-Modell

Nach dem Drei-Zonen-Modell befindet sich ein Mensch immer in einem von drei psychologischen Bereichen, je nachdem, welcher Aktivität oder Herausforderung er gerade nachgeht.

Komfortzone
Die Komfortzone ist ein angenehmer, sicherer Raum. Sie umfasst Aktivitäten und Verhaltensweisen, die uns vertraut sind und bei denen wir uns wohlfühlen. Dazu gehören zum Beispiel der tägliche Weg zur Arbeit, bestimmte und wiederkehrende soziale Interaktionen sowie regelmäßige Hobbys. In der Komfortzone erwarten uns Stabilität und eine geringe Stressbelastung.
Wachstumszone
Die Wachstumszone oder Lernzone liegt jenseits der Komfortzone. Sie ist geprägt durch neue Herausforderungen und Erfahrungen. Hier werden wir dazu gezwungen, unsere Fähigkeiten und unser Wissen zu erweitern. Die Begegnung mit der Wachstumszone kann als unangenehm und anstrengend empfunden werden. Doch genau diese Herausforderungen sind wichtig für unser persönliches und berufliches Wachstum. Die Wachstumsphase ist gekennzeichnet durch:
- Selbstvertrauen: Durch Überwinden von Schwierigkeiten gewinnen wir Selbstvertrauen und haben das Gefühl von Fortschritt.
- Neue Perspektiven: Wir lernen neue Sichtweisen kennen, die unsere Selbstanschauung erweitern.
Panikzone
Die Panikzone befindet sich außerhalb der Wachstumszone und ist durch extreme Angst und Überforderung gekennzeichnet. Wir fühlen uns hilflos, da die Herausforderungen unsere aktuellen Fähigkeiten übersteigen. Das Aufhalten in der Panikzone kann kontraproduktiv sein und zu Stress, Angst und Burnout führen.

Was passiert, wenn man seine Komfortzone verlässt?

Eine Gruppe Sportler verlässt regelmäßig ihre Komfortzone

Oft ist das Verlassen der Komfortzone mit Angst verbunden, doch der Schritt ist essenziell für persönliches Wachstum und die Entwicklung neuer Fähigkeiten. Durch die Bewältigung neuer Herausforderungen wird die Fähigkeit, mit Stress und Rückschlägen umzugehen, gestärkt. Das trägt zu einer stärkeren Widerstandsfähigkeit bei. Erfolgreiche Erfahrungen außerhalb der Komfortzone erhöhen wiederum das Selbstbewusstsein. Auch die Kreativität wird durch neue Situationen, die innovative Lösungen fordern, gefördert. Außerdem lernen wir dadurch, uns an Veränderungen anzupassen und auf neue Umstände flexibel zu reagieren.

Warum sind Veränderungen wichtig?

Veränderungen sind ein natürlicher und unvermeidlicher Teil des Lebens. Die Welt um uns herum ändert sich ständig. Durch Veränderungen in unserem eigenen Leben können wir besser auf neue Situationen reagieren. Sie fordern uns heraus, helfen uns dabei, neue Fähigkeiten zu entwickeln und eröffnen unerwartete Chancen, die sonst verborgen bleiben würden. Ohne Veränderungen würde sich Langeweile breitmachen, die unser persönliches Wachstum und unsere Zufriedenheit einschränkt.

Grundstein für unser Handeln legt die Erziehung

Die Basis für unser eigenes Tun wird bereits im Kleinkindalter geprägt. Kinder wollen ständig etwas Neues lernen. Wenn neue Herausforderungen gelingen, gibt uns das ein Erfolgserlebnis. Eltern sollten deswegen ihre Kinder beobachten und erst einschreiten, wenn eine akute Gefahr besteht. Denn Ausprobieren ist wichtig, um zu lernen und sich weiterzuentwickeln.

Tipps, wie man seine Komfortzone verlässt

Die eigene Komfortzone zu verlassen, ist nicht leicht. Deswegen haben wir hier ein paar Tipps gesammelt, an denen Sie sich orientieren können:

Eine Frau setzt sich ein positives Mindset

Kleine Ziele setzen: Beginnen Sie mit kleinen, erreichbaren Zielen, um sich schrittweise an neue Herausforderungen zu gewöhnen.
Planung und Vorbereitung: Bereiten Sie sich auf neue Situationen gut vor.
Positives Mindset: Sehen Sie Herausforderungen als Chance, nicht als Bedrohung.
Selbstfürsorge: Überfordern Sie sich nicht und legen Sie auch mal Pausen ein.
Unterstützung suchen: Suchen Sie sich Hilfe bei Freunden und der Familie. Sie können Ihnen Mut zusprechen und bei der Bewältigung neuer Herausforderungen helfen.
Reflektieren und Lernen: Nehmen Sie sich Zeit, um aus Ihren Erfahrungen zu lernen.
Erfolge feiern: Belohnen Sie sich für Ihre Erfolge. Das stärkt das Selbstvertrauen und die Motivation.

Komfortzone verlassen: Es lohnt sich!

Ob im beruflichen oder privaten Bereich: Es wird sich lohnen, die eigene Komfortzone zu verlassen! Lassen Sie sich nicht von Ängsten zurückhalten und suchen Sie bewusst nach neuen Reizen. Dadurch wird Ihr Leben gleich viel abwechslungsreicher und auch Ihre kognitive Fitness verbessert sich. Lassen Sie sich die Möglichkeit, neue Fähigkeiten zu entwickeln und Selbstvertrauen zu gewinnen, nicht entgehen. Bedenken Sie aber auch, konsequent zu handeln, wenn Sie sich statt in der Wachstumszone in der Panikzone befinden. Setzen Sie auf keinen Fall Ihre Gesundheit aufs Spiel! Unser Tipp: Mutig bleiben und jede Gelegenheit nutzen, um zu wachsen und sich weiterzuentwickeln.

Weitere Leistungen

Gesundheitsuntersuchung Check-up
Der Check-up dient der Vorsorge und wird ab 35 Jahren alle 3 Jahre empfohlen. Wir übernehmen die Kosten.
Fitnessstudio
Wer regelmäßig Sport treibt, stärkt Immunsystem, Muskeln und Herz-Kreislauf-System. Wir bezuschussen Ihre Fitnessstudio-Mitgliedschaft mit bis zu 100 Euro im Jahr.
Gesundheitskurse
Gesundheitskurse fördern einen gesunden Lebensstil. Wir bezuschussen die Teilnahme an 2 Kursen aus den Bereichen Ernährung, Bewegung, Stress und Suchtmittelkonsum.