Mit Selbstfürsorge den Heilungsprozess stärken

• Richten Sie Ihre innere Stimme neu aus

  Ihre innere Stimme beeinflusst, wie Sie Herausforderungen wahrnehmen und bewältigen. Während oder nach einer Brustkrebserkrankung ist es völlig normal, dass Sie sich unsicher oder unwohl fühlen. Vielleicht kommen auch belastende Gedanken auf, wie beispielsweise „Bin ich selbst schuld an meiner Erkrankung?“, „Kann ich mich ohne Haare je wohlfühlen?“ oder „Werde ich wieder arbeiten können?“.
  
  Deshalb ist es wichtig, Ihre innere Stimme neu auszurichten. Wenn Sie beispielsweise merken, dass ein negativer Gedanke auftaucht, sagen Sie bewusst „Stopp“. Konzentrieren Sie sich dann auf etwas, was Sie gerade sehen, fühlen, schmecken oder riechen können. Diese Übung hilft Ihnen, im Hier und Jetzt zu sein und hat einen beruhigenden Effekt auf Ihren Körper und Ihren Geist.

• Bleiben Sie zuversichtlich

  Haben Sie negative Gedanken, können Sie bewusst nach Momenten suchen, die Ihnen Freude bringen und Energie schenken. Erinnern Sie sich beispielsweise an schöne Erlebnisse, die Sie glücklich gemacht haben. Und seien Sie sanft zu sich – so wie Sie es auch bei einer guten Freundin oder einem guten Freund sind: verständnisvoll, fürsorglich und unterstützend.

• Loben Sie sich

  Während einer Krebstherapie ist der Körper von Patientinnen oft erschöpft. Selbst kleine alltägliche Dinge können viel Kraft kosten und fühlen sich anstrengender an. Das ist völlig normal und verständlich. Dennoch haben viele Frauen das Gefühl, nichts mehr zu schaffen und sind unzufrieden.

  Sie haben heute aber schon mit einer Freundin telefoniert oder waren ein paar Schritte an der frischen Luft spazieren? Das ist ein toller Erfolg! Loben Sie sich dafür. Manchmal hilft es, abends aufzuschreiben, was an diesem Tag gut funktioniert hat. So können Sie bewusst sehen, wie viel Sie trotz Ihrer gesundheitlichen Herausforderungen schaffen. Jede kleine Anstrengung zählt und verdient Anerkennung.

• Seien Sie gut zu sich selbst

  Nehmen Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse ernst. Was brauchen Sie heute, um sich wohler zu fühlen? Tun Sie das, was Ihrem Körper und Ihrem Geist guttut. Genießen Sie beispielsweise einen wohltuenden Tee, hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder gehen Sie lecker essen.

• Suchen Sie sich Unterstützung

  Eine Krebserkrankung ist sowohl körperlich als auch psychisch eine große Herausforderung. Sprechen sie mit ihren Familienangehörigen, sagen Sie offen, wie es Ihnen geht, was Sie sich wünschen, aber auch wo Ihre Grenzen sind.
  Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Belastung vermehrt negativen Einfluss auf Ihre Stimmung hat, können Sie sich auch professionelle Hilfe suchen. Bei einer psychoonkologischen Beratungsstelle finden Sie Hilfe und Unterstützung. Informationen dazu erhalten Sie über Ihre regionale Krebsberatungsstelle sowie über Ihren behandelnden Arzt.