Die ZEN-Meditation ist die am häufigste angewandte Form der Meditation. Menschen finden den Weg zu sich selbst und fühlen sich frei. Äußere Faktoren, wie Wünsche oder Ziele ziehen in Gedanken vorbei. Die ZEN-Meditation kann sowohl passiv, also im stillen Sitzen, aber auch aktiv, also in Bewegung, ausgeübt werden. Die Wirkungsweise und die Erfolge der ZEN-Meditation leben von der Erkenntnis, nicht immer alles verstehen zu müssen. 

Unterschiedliche Hilfsmittel können die entsprechenden Meditationstechniken unterstützen und länger erhalten. So sorgen gewichtsausgleichende Hilfsmittel, wie ein Meditationskissen, ein Schemel oder eine Bank für eine bessere Haltung. Auch die Konzentration auf Töne einer Klangschale oder verschiedener Melodien kann Ihnen dabei helfen zur Ruhe zu kommen. Diese Hilfsmittel sind gerade für Einsteiger eine Erleichterung, sich auf die Meditation einzulassen. Jeder Mensch sollte seinen ganz eigenen Weg zur Entspannung finden. Die Hilfsmittel sind nur ein Zusatz, kein Muss. 

Meditation ist für jeden geeignet und eine Möglichkeit, den Kopf im Alltag frei zu bekommen. Auch die Kleinsten können vom Meditieren profitieren: Kindern helfen die verschiedenen Techniken, um besser mit Stress umgehen zu können. Kinder und Jugendliche, die unter ADHS, anderen krankhaften Störungen der Aufmerksamkeit oder an motorischer Unruhe leiden, können mit Hilfe verschiedener Übungen zu mehr Ruhe finden. Auch andere Techniken wie Phantasiereisen, autogenes Training oder Kinderyoga, können sich positiv auf die Behandlung auswirken. 

Nehmen Sie sich am Anfang viel Zeit für die Meditation. Suchen Sie in Ihrem vertrauten Umfeld einen ruhigen und ungestörten Platz, den Sie in Zukunft regelmäßig nutzen können. 

Vermeiden Sie sämtliche Störquellen in Ihrer direkten Umgebung. Schalten Sie für die Dauer der Mediation Ihr Handy aus und entfernen Sie Gegenstände, wie eine tickende Uhr an der Wand oder ähnliches. Wenn möglich, schließen Sie die Tür Ihres Ruheraumes. Sorgen Sie dafür, dass Sie sich rundum wohl fühlen. Dazu gehört auch angenehme Kleidung, eine wohltuende Raumtemperatur und eventuell die Begleitung von Mediationsmusik. Auch die richtige Körperhaltung ist von hoher Bedeutung. Meditieren kann sowohl im Sitzen, als auch im Knien, Liegen, Stehen oder in Bewegung erfolgen. Am beliebtesten unter den Meditierenden ist die sitzende Haltung wie es im Lotussitz oder im Schneidersitz der Fall ist. Aber egal welche Version zu Ihnen passt, achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung und einen geraden Rücken. 

Stellen Sie sich vorab einen Wecker, der das Ende der Meditationseinheit einläutet. Am Anfang ist eine 20-minütige Einheit ideal. Selbstverständlich können Sie die Dauer mit der Zeit erhöhen. 

So fällt der Einstieg leicht:

• Schütteln Sie zur Entspannung Ihren ganzen Körper einmal durch.
• Setzen Sie sich aufrecht hin. Der Lotussitz eignet sich für den Einstieg sehr gut.
• Schließen Sie die Augen und nehmen Sie fünf tiefe Atemzüge.
• Achten Sie bewusst auf Ihren Atem, wie dieser ein- und ausströmt.
• Konzentrieren Sie sich auf kleine Details, wie die eingeatmete Luft die Nasengänge oder den Rachen berührt oder wie sich der Brustkorb und Bauch weitet.
• Ziel der Übung ist es, dass Sie sich voll und ganz auf Ihre Atmung konzentrieren.
• Sobald der Wecker klingelt, beenden Sie die Meditation.
• Öffnen Sie langsam Ihre Augen und atmen Sie ein paar Mal durch.
• Strecken Sie sich und stehen Sie langsam auf.

Fazit:

Meditation ist eine wirksame Methode, um Stress abzubauen und sich zu entspannen. Wichtig ist dabei, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Am Anfang müssen Meditierende erst Ihren eigenen Rhythmus finden und viel üben. Idealerweise nutzen Anfänger und Anfängerinnen verschiedene Gruppenangebote oder eine akustische Begleitung. Eine weitere Möglichkeit ist die Anleitung eines ausgebildeten Yoga-Lehrers. Dazu eignet sich die Teilnahme an unseren kostenfreien AOK-Yogaschulen.