Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt
Innere Unruhe ist verantwortlich dafür, dass der Kopf nicht abschalten kann. Betroffene fühlen sich dauerhaft angespannt und getrieben, die Gedanken kreisen und Nervosität ist ständiger Begleiter. Wir haben Ihnen in folgendem Beitrag alles zum Thema zusammen getragen und geben Ihnen Tipps, wie Sie die innere Anspannung lösen.
Wenn das Verhältnis von Entspannung und Anspannung aus den Fugen gerät, führt das oft zu Unruhe im Körper. Das bringt psychische Symptome wie Konzentrationsstörungen oder übermäßige Gereiztheit mit sich. Aber auch der Körper reagiert auf die dauerhafte innerliche Anspannung mit einem steigenden Puls, zittrigen Händen und Schweißausbrüchen.
Viele erleben die unangenehme Anspannung als vorübergehenden Zustand, zum Beispiel vor einer wichtigen Prüfung, vor einem Jobwechsel oder einer anderen großen Veränderung. Auch zu viel Koffein oder Nikotin können Auslöser sein.
Wenn die innere Unruhe aber über eine längere Zeit bestehen bleibt, Sie sich gar nicht mehr entspannen können und auch körperliche Symptome dazukommen, sollten sie Ihren Arzt aufsuchen. Das gilt insbesondere dann, wenn die Symptome Sie im Alltag einschränken. Denn manchmal kann auch eine Erkrankung die Ursache für innere Unruhe sein.
Weniger ernste körperliche Ursachen können bei Frauen auch die Wechseljahre sein. Innere Unruhe und Angespanntheit ist dabei oft eine Folge der Hormonumstellung im Körper. Ebenso können Kreislaufprobleme durch einen zu niedrigem Blutdruck Unruhezustände hervorrufen.
Wenn Ihre innere Unruhe nicht vom Arzt behandelt werden muss, können Sie auch selbst aktiv werden. Wichtig ist dabei, den Auslöser zu erkennen und Stress zu minimieren. Versuchen Sie, Ihren Alltag zu entschleunigen. Achten Sie zusätzlich auf ausreichend Schlaf. Auch die folgenden Tipps können helfen, wenn Sie betroffen sind:
Yoga, Pilates oder Progressive Muskelentspannung helfen dem Körper zur Ruhe zu kommen. In Entspannungskursen erlernen Sie die richtige Technik und welche Übungen im Alltag schnelle Abhilfe bei Stress schaffen.
Suchen Sie sich einen Sport, der Ihnen Spaß bereitet. Egal ob Joggen, Walken und Schwimmen - wenn Sie mit Freude dabei sind, fällt das Dranbleiben leichter. Auch Alternativen zum Sport wie ein langer Spaziergang an der frischen Luft kann Abhilfe schaffen.
Wenn Ihre Gedanken ständig um die gleichen Themen kreisen, versuchen Sie aktiv gegenzusteuern. Wir haben Ihnen Tipps gegen das Grübeln zusammengestellt.
Baldrian, Hopfen und Passionsblume helfen bei innerer Unruhe. Viele Mittel gibt es als Tee.
Lernen Sie, bewusster auf sich zu achten und reagieren sie bei Überforderungsanzeichen Ihres Körpers rechtzeitig. Dabei hilft es , sich auf den Moment zu konzentrieren. Wie das geht, lesen Sie in diesem Beitrag.
Reduzieren Sie koffeinhaltige Getränke und versuchen Sie, auf eine zuckerreduzierte Ernährung zu achten.
Der Alltag verlangt uns oft viel ab. Ruhepausen sind wichtig, um das Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung wieder herzustellen. Wenn Nervosität und innerliche Unruhe Sie allerdings täglich begleiten, ist das keineswegs normal. Bringen Selbsthilfemaßnahmen keine Besserung, suchen sie Rat bei Ihrem Arzt, um eine Erkrankung auszuschließen.
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