Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt

Radtouren durch
Sachsen-Anhalt

Eine vierköpfige Familie hat eine Radtour in Sachsen-Anhalt gemacht und macht jetzt Rast auf einer Wiese.

Radeln in der Region

Radfahren ist nicht nur allein ein Mittel der Fortbewegung, sondern es ist auch ein Lebensstil, den viele Menschen weltweit schätzen. Die Freiheit auf zwei Rädern bietet die Möglichkeit, die Vielfalt der Natur und Kulturen zu entdecken. Und ganz nebenbei ist Radfahren ein wirksames Mittel sportlich aktiv zu sein, die eigene körperliche Gesundheit zu fördern und Stress abzubauen. Damit Sie Ausflüge und Touren mit dem Rad genießen können, ist die richtige Ausrüstung und Planung wichtig. So entdecken Sie sicher, komfortabel und bewusst die Schönheit von Sachsen-Anhalt.

Radeln Sie mit uns die Strecke der vielen gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens und erfahren Sie, was unverzichtbar für eine gelungene Radtour ist. Außerdem stellen wir Ihnen die beliebtesten Routen in Sachsen-Anhalt vor.

Wussten Sie schon, dass…

  • Fahrrad fahren den Körper fit hält?
  • Sie mit der Aktion „Mit dem Rad zur Arbeit“ schon ab 20 gefahrenen Kilometern tolle Preise gewinnen können?
  • Sachsen-Anhalt über ein Radstreckennetz von mehr als 5.000 Kilometer verfügt?

So gesund ist Radfahren

Für eine Vielzahl an Begeisterten ist Radfahren weit mehr als eine Beschäftigung in der Freizeit. Es ist eine optimale und vergnügliche Möglichkeit die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung und zeitgleich das Erkunden der Natur zu verbinden. Viele Gründe zeigen, dass Radfahren in der Natur gut für Körper und Geist ist.

  • Körperliche Bewegung

    Bereits eine halbe Stunde täglich auf dem Fahrradsattel verbessert deutlich Ihre Gesundheit. Das Treten in die Pedale fordert den Kreislauf und somit auch Ihre Herzgesundheit. On top verbessert es Ihre Ausdauer und stärkt die Muskeln im gesamten Körper, besonders Ihre Beinmuskeln. Die Fettverbrennung beim Radfahren beginnt ab der ersten Minute! Außerdem belastet das Radeln die Gelenke im Vergleich zum Joggen und anderen Sportarten weniger. So wird zum Beispiel das Voranschreiten von Arthrose zumindest etwas gemindert.

  • Verbesserung der geistigen Gesundheit

    Bewegen Sie sich regelmäßig bei körperlichen Aktivitäten, senken Sie auch das Risiko für Depressionen und Angstzustände. Die Bewegung im Freien stärkt das Gefühl von Verbundenheit mit der Umwelt und steigert Ihr Bewusstsein auf sich selbst. 

  • Stressabbau und mentale Gesundheit

    Mit dem Rad strampeln Sie sich sprichwörtlich frei vom hektischen Alltag und fokussieren sich dabei ganz auf sich selbst. Das baut Stress ab! Sie können dann mit neuem Elan und frischem Geist Ihre alltäglichen Aufgaben anpacken. Fahren Sie in einer ruhigen Umgebung und lassen sich die frische Luft um die Nase wehen, heben sich Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden automatisch.

  • Verbesserung der Schlafqualität

    Sind Sie von Einschlaf- oder Durchschlafproblemen gebeutelt, kann regelmäßiges Radfahren Ihre Schlafqualität verbessern und zu einem tieferen, erholsamen Schlaf führen. Grund ist, dass die Kombination aus körperlicher Erschöpfung und beruhigender Natur Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und somit Schlafstörungen reduziert.

  • Vitamin D-Aufnahme

    Beim Fahrrad fahren tanken Sie Sonnenlicht und regen so Ihre Vitamin D-Produktion im Körper an. Vitamin D stärkt Ihr Immunsystem, trägt zur Erhaltung gesunder Knochen und Ihrer Muskelfunktion bei. Viele weitere interessante Fakten über den Vitalstoff erfahren Sie hier.

Die richtige Ausrüstung

Bevor Sie einen Ausflug planen und starten, denken Sie bitte an folgende Punkte:

Zuverlässiges Fahrrad

Mit einer alten „Möhre“ eine Radtour zu planen, kann am Ende für alle Beteiligten zum Ärgernis werden. Vergewissern Sie sich also über den Zustand Ihres Fahrrads. Eventuell sind noch Reparaturen oder Aufrüstung notwendig. Kontrollieren Sie auch den Reifendruck. Bei unebenen Pisten, die Sie zum Beispiel mit dem Mountainbike bestreiten wollen, liegt der Reifendruck zwischen 2,0 bis 2,5 bar und auf einer Asphaltstrecke bei 2,5 bis 3,0 bar. Nutzen Sie ein Fahrrad, das entsprechend Ihrer Statur und auch Körpergröße passend ist. Überlegen Sie vorher, welches Gelände Sie befahren wollen. Ein Stadtfahrrad ist eher ungeeignet, wenn Sie eine Mountainbike-Tour im Harz planen. Im Fachgeschäft werden Sie zu einem passenden Fahrrad beraten. 

Schutzausrüstung

Essenziell für eine sichere Fahrt ist zweifellos ein gutsitzender Fahrradhelm, um sich bei Stürzen vor Kopfverletzungen zu schützen. Das gilt sowohl für Groß als auch für Klein. Für eine Radtour wählen Sie bequeme und atmungsaktive Kleidung. Für längere Touren wird spezielle Fahrradkleidung mit einem gepolstertem Po-Bereich empfohlen. Das schützt vor der ungewohnten Belastung und langfristig vor Schmerzen am Gesäß.

Denken Sie außerdem an einen ausreichenden Sonnenschutz.

Erste-Hilfe-Set

Mal eben nicht aufgepasst oder doch das eigene Können überschätzt? Ab und zu kann man natürlich auch mal mit dem Rad stürzen. Radwege an abgelegenen Stellen bieten nicht immer die Gelegenheit, dass sofort Hilfe an der Unfallstelle sein kann. Denken Sie vorher an ausreichend Verbandsmaterial. Dafür eignen sich am besten kleine kompakte Erste-Hilfe-Sets für Ihre Fahrradtour. Nutzen Sie auch die Gelegenheit und frischen Sie Ihre Kenntnisse in einem Erste-Hilfe-Kurs auf. So werden Sie sicherer für den Ernstfall.

Wichtig: Die richtige Ausrüstung ist essenziell für Ihre eigene Sicherheit und zugleich ein komfortables Radfahren.

Reparaturwerkzeug

Ein Mann flickt seinen Fahrradreifen für eine Fahrradtour.

Selbst, wenn Sie kein begnadeter Handwerker sind, hilft ein spezielles Flickwerkzeug, Reifen oder Fahrradschläuche schnell zu reparieren. Besonders auf unebenem Gelände können Fahrradreifen schneller kaputtgehen.

Was darf bei einer Radtour nicht fehlen?

Zur besseren Orientierung ist ein Fahrradcomputer mit Navigationssystem oder eventuell eine Fahrradkarte zu empfehlen. Ein voll aufgeladenes Handy, auch für den Notfall, sollten Sie unbedingt dabei haben. Ausreichend Wasser und Snacks sind ebenfalls unverzichtbar. Besonders, wenn Sie eine Tour mit Kindern planen, können Sie sie mit ausreichend Flüssigkeit und Energie versorgen. Checken Sie die aktuellen Telefonnummern Ihrer Notfallkontakte, um im Notfall darauf zurückgreifen zu können.

Radeln in Sachsen-Anhalt

Sachsen-Anhalt hat ein tolles ausgebautes Fahrradnetz. Viele schöne Radstrecken führen an sehenswerten Städten und einer malerischen Natur vorbei. Um Ihnen die Auswahl zu erleichtern, stellen wir Ihnen die drei beliebtesten Touren vor.

Saale-Radweg

Zwei Fahrradfahrer machen rast an einem Weinberg am Saale-Radweg.

Die Strecke führt insgesamt durch Thüringen, Bayern und Sachsen-Anhalt und umfasst circa 427 Kilometer. Die Route ist die bekannteste und beliebteste Strecke in Sachsen-Anhalt. Der Radweg führt entlang der Saale und startet auch am Ursprungsort des Flusses in Zell im Fichtelgebirge. Die Route endet schließlich in Barby, denn dort mündet die Saale in die Elbe. Sie erleben eine beeindruckende Kombination aus Naturerlebnissen, historischen Sehenswürdigkeiten in Städten wie Halle oder Naumburg und vielen kulturellen Highlights. Entlang der Route laden die Weinberge im Saaletal und die Auenlandschaften im Elbe-Saale-Winkel zum Entdecken ein. Besonders die Weinregion im Saale-Unstrut-Gebiet hat viele Rastmöglichkeiten in Weingütern, Straußwirtschaften, Restaurants und gemütlichen Cafés.

Elberadweg

Eine vierköpfige Familie fährt mit ihren Fahrrädern den Elberadweg entlang.

Die Strecke beginnt in der tschechischen Stadt Spindlermühle und endet an der Nordsee. Der Radweg, der insgesamt 1.270 Kilometer umfasst, führt entlang der Elbe durch Städte wie der Domstadt Magdeburg, der malerischen Lutherstadt Wittenberg und der Bauhaus-Stadt Dessau. Die Route ist besonders gut geeignet für Familien mit Kindern, da es keine steilen Anstiege gibt. Unterwegs finden Sie auch viele kinderfreundliche Aktivitäten.

Harzrundweg

Ein Mountainbiker fährt den Harzrundweg mit seinem Fahrrad entlang.

Die Route ist etwa 400 Kilometer lang und führt einmal rund um das Mittelgebirge. Die Strecke verläuft durch die drei Bundesländer Niedersachsen, Sachsen-Anhalt und Thüringen. Typisch für die Region sind dichte Wälder, sanfte Hügel und idyllische Flüsse. Viele bekannte und historisch geprägte Städte wie Goslar, Wernigerode, Quedlinburg und Nordhausen laden Sie entlang der Route zu einem Besuch ein. Die Tour umfasst einige anspruchsvolle Streckenabschnitte und führt oft durch bergiges Gelände. Das sollten Sie beachten, wenn Sie mit Kindern unterwegs sind. Während der Tour können Sie viele Ausflugsziele wie die Rappbode-Talsperre und Tropfsteinhöhlen im Rübeland ansteuern. Auch viele Rastmöglichkeiten in Gaststätten und Restaurants, um beispielsweise den bekannten Harzer Käse kennenzulernen, laden zum Verweilen ein.

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