Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt
In vielen asiatischen Ländern werden verschiedene Arten von Kampfkunst schon seit vielen Jahrhunderten zur Erhaltung der Gesundheit empfohlen. Denn neben dem Aspekt der Selbstverteidigung fokussieren sich viele Kampfsportarten auch auf geistige Stärke. In diesem Beitrag stellen wir Ihnen drei Kampfkünste aus China vor und erklären, wie sie die Gesundheit unterstützen.
Wing Tsun, Tai-Chi, Qi Gong – alle diese Kampfkunstarten sind als Systeme zur Selbstverteidigung entstanden. Zusätzlich liegt in den Praktiken aber auch ein starker Fokus auf Dingen wie dem Erhalt der Gesundheit, Philosophie und die Stärkung der Persönlichkeit. In ihrem Ursprungsland China haben sie mitunter eine lange, jahrhundertealte Tradition und sind in Verbindung mit religiösen Aspekten aus dem Buddhismus oder dem Taoismus entstanden. Die beiden Glaubensrichtungen gehören zu den fünf Hauptreligionen in China.
In China werden bei Kampfkünsten traditionell zwischen äußeren und inneren Stilen unterschieden.
Tai-Chi und Qi Gong sind ganz eindeutig den inneren Stilen zugeordnet. Wing Tsun gehört als Unterform des Kung Fu zwar eigentlich zu den äußeren Stilen, wird aber durch die zugrundeliegenden Philosophien mehr zu den inneren Stilen gezählt.
Qi Gong wird in der traditionellen chinesischen Medizin oft auch als Gesundheitssystem bezeichnet. Denn der Fokus liegt hier voll und ganz auf dem Erhalt der Gesundheit. Die Grundidee des Qi Gong ist es, das Qi oder Chi – also die Lebensenergie – zu stärken, ihren Fluss zu unterstützen und so die Gesundheit zu fördern und das Leben zu verlängern. In der Praxis umfasst Qi Gong eine große Anzahl an Bewegungs- und Atemübungen, die oftmals zu einer Serie zusammengefasst werden. Darin werden langsame und schnelle Übungen, leichte Selbstmassage und Schüttelbewegungen mit einer bewussten Atmung kombiniert. Die Serien werden entweder im Stehen, im Sitzen oder im Liegen ausgeführt.
Im Mittelpunkt der Übungen beim Tai-Chi stehen Körperspannung, Achtsamkeit und die Atmung. Den Ursprung findet das Tai-Chi in der chinesischen Kampfkunst. Mittlerweile wird es aber überwiegend zur Gesunderhaltung praktiziert und der Aspekt des Kampfsports spielt meist eine untergeordnete Rolle. Die Bewegungen ähneln die dem Qi Gong. Praktizierende absolvieren in den ersten Einheiten eine Abfolge von langsamen, konzentrierten Bewegungen, die fließend ineinander übergehen. Die Bewegungen nennt man Formen, die in der Regel mit oder ohne Waffen ausgeführt werden. Zu den Waffen, die im Tai-Chi mitunter verwendet werden, gehören Säbel oder der Stab. Die Abfolge der Formen bezieht sich dabei auf das Prinzip von Yin und Yang. Das bedeutet: Alles ist im Gleichgewicht. Auf eine Rechtsdrehung folgt eine Bewegung nach links, auf ein Heben ein Senken.
Auch Wing Chun genannt, ist immer noch stark in der Kampfkunst verwurzelt. Als Hilfe zur Selbstverteidigung zielt es vor allem darauf ab, in einer Kampfsituation die Kraft des Gegenübers für sich selbst zu nutzen und gegen die andere Person einzusetzen. Praktizierende lernen dabei Techniken und Bewegungsabläufe, mit denen sie sich in einer Gefahrensituation verteidigen können. Zusätzlich trainieren sie ihre geistige Stärke, um so innere Ruhe und Einklang zu erreichen. Aspekte, die auch im Alltag sehr hilfreich sind und die Selbstsicherheit Praktizierender erhöhen.
Tai-Chi, Qi Gong, Wing Tsun und andere Kampfkunstarten der weichen Stile werden in der traditionellen chinesischen Medizin schon lange als Ergänzung zur Behandlung von Krankheiten empfohlen. Und auch in der westlichen Medizin sind bestimmte gesundheitliche Aspekte dieser Sportarten bereits erforscht und bestätigt. Diese Vorteile äußern sich sowohl körperlich als auch geistig:
Schulen, in denen Sie verschiedenste Kampfkünste erlernen können, gibt es auch in Ihrer Gegend. Wie oft Sie dort trainieren wollen, liegt ganz bei Ihnen. Manche Schulen ermutigen Praktizierende auch zum privaten Üben zwischen den Kursen. Sie sollten Ihre Trainingsfrequenz an Ihrem Ziel orientieren. Praktizieren Sie die Kampfkunst als Ausgleich zum Alltag? Oder möchten Sie eine professionelle Laufbahn einschlagen? Hier unterscheidet sich das Training natürlich stark.
Kurse, die sich mit Tai-Chi und Qi Gong befassen, können Sie auch über unsere Gesundheitskurse finden und buchen.
Wir raten Ihnen allerdings davon ab, die Übungen ohne Vorkenntnisse zu Hause durchzuführen. Ohne professionelle Anleitung können sich so nämlich Fehlstellungen einschleichen, die sich auf Dauer negativ auf die körperliche Gesundheit auswirken. Wenn Sie körperliche Beschwerden haben, die sich zum Beispiel auf Ihre Gelenke auswirken, sollten Sie außerdem mit Ihrer Hausarztpraxis sprechen. Tai-Chi, Wing Tsun und Qi Gong könnten dann unter Umständen keine passenden Sportarten für Sie sein, da durch das lange Stehen ein gewisser Druck auf die Gelenke ausgeübt wird.
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