Ständig die Erwartungen und Wünsche anderer zu erfüllen, steht im Fokus von People Pleasing. Das Verhalten einer „Pleaser Person“ geht über einfache Höflichkeit hinaus. Das Phänomen ist ein oft tief verwurzeltes Bedürfnis, Anerkennung und Bestätigung durch andere zu erhalten. Betroffene haben oft Schwierigkeiten „Nein“ zu sagen, haben Angst abgelehnt zu werden oder anderen zur Last zu fallen. Sie passen ihr Verhalten stark an die Erwartungen ihres Umfelds an und wirken wie „fremdgesteuert“. People Pleaser stellen ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche häufig in den Hintergrund. People Pleasing kann in vielen Lebensbereichen auftreten wie persönlichen Beziehungen, am Arbeitsplatz oder im sozialen Umfeld. Das Verhalten erscheint auf den ersten Blick wie Selbstlosigkeit, ist aber oft Ausdruck von Unsicherheit sowie Angst vor Ablehnung und von starken Selbstzweifeln geprägt. People Pleaser sind ständig bestrebt, Konflikte zu vermeiden und die Harmonie aufrechtzuerhalten. 

Das Verhaltensmuster zeichnet sich durch spezifische Verhaltensweisen aus. Es ist häufig tief in der Persönlichkeit verwurzelt und bestimmt das tägliche Leben. Charakteristische Merkmale sind:

Angst vor Ablehnung und Konflikten

Meist haben People Pleaser Angst von anderen abgelehnt oder kritisiert zu werden. Deshalb gehen sie Konflikten gern aus dem Weg und opfern dafür ihre eigenen Bedürfnisse.

Anpassung

Betroffene passen ihr Verhalten als auch ihre Meinungen an die Erwartungen anderer an. Sie verlieren dabei häufig den Kontakt zu ihren eigenen Bedürfnissen und Wünschen.

Die Anzeichen von People Pleasing werden oft erst im Laufe der Zeit offensichtlich. Zu den häufigsten Anzeichen gehören:

Ständige Zustimmung

Sie stimmen fast immer den Meinungen und Wünschen anderer zu. Selbst dann, wenn sie innerlich anderer Ansicht sind. People Pleaser haben Schwierigkeiten dabei eigene Überzeugungen zu äußern und oft Angst die Zustimmung ihrer Mitmenschen zu verlieren.

Selbstaufopferung

Betroffene neigen dazu, eigene Bedürfnisse zugunsten anderer zu opfern. Sie stellen das Wohlbefinden anderer Menschen fast immer an die erste Stelle und ignorieren dabei ihre eigenen Bedürfnisse. Oft übernehmen sie mehr Verantwortung, als sie bewältigen können.

Das Phänomen ist selten ein Verhalten, das einfach so auftritt. Oft ist es ein Ergebnis psychologischer Muster, die sich über Jahre entwickelt haben. Besonders Menschen mit geringem Selbstwertgefühl suchen die Bestätigung und die Anerkennung anderer. Sie fühlen sich nur liebenswert, wenn sie den Erwartungen anderer Personen entsprechen. Viele Pleaser Persons haben in ihrer Kindheit gelernt, dass sie nur geliebt werden, wenn sie die Erwartungen beispielsweise der Eltern erfüllen. Sie haben starke Angst vor Ablehnung, wenn sie Erwartungen nicht erfüllen. People Pleaser neigen aufgrund dessen auch häufig zu Perfektionismus.

In vielen Kulturen wird insbesondere von Frauen erwartet, dass sie freundlich, nachgiebig und hilfsbereit sind. Diese Normen können das People Pleasing-Verhalten zusätzlich verstärken. Wissenschaftliche Studien bestätigen, dass Frauen dadurch auch häufiger von diesem Phänomen betroffen als Männer.

Auf den ersten Blick wirkt das Verhalten harmlos. Das Verhaltensmuster hat jedoch schwerwiegende negative Auswirkungen auf die psychische und physische Gesundheit. Die ständige Bemühung es allen recht zu machen, kann zu emotionalem Stress und langfristig sogar zu Burnout führen. Betroffene fühlen sich oft erschöpft, weil sie ihre eigenen Bedürfnisse ignorieren und das lässt nicht selten Unzufriedenheit, Frustration und Depressionen entstehen. Das eigene Leben ist von den Erwartungen anderer Menschen bestimmt. Der anhaltende Stress kann zusätzlich Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Magenprobleme und ein geschwächtes Immunsystem hervorrufen. Auch Beziehungen leiden häufig unter dem Verhalten von People Pleasern, da oft ein unausgeglichenes Machtverhältnis besteht. People Pleaser geben meist mehr als ihr Gegenüber, sodass dieser sich „erdrückt“ fühlen kann. Oftmals fühlen sich Betroffene auch ausgenutzt, da ihre Bemühungen nicht gewürdigt werden. Das verstärkt das Gefühl der Unsicherheit und Minderwertigkeit zusätzlich. 

Kleine Schritte gehen

Beginnen Sie in kleinen Schritten „Nein“ zu sagen und Ihre eigenen Bedürfnisse auszudrücken. Feiern Sie Erfolge und nutzen Sie diese als Motivation weiterzumachen.

Selbstfürsorge praktizieren

Machen Sie Selbstfürsorge zu Ihrer Priorität. Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für sich selbst und erleben Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten und Energie schenken. 

Negative Gedanken hinterfragen

Hinterfragen Sie sich, ob die Angst abgelehnt zu werden, wirklich begründet ist. Denn die schlimmsten Befürchtungen sind oft unberechtigt.

Unterstützung suchen

Tauschen Sie sich mit anderen Betroffenen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, aus. Auch mithilfe eines Therapeuten, der Sie auf Ihrem persönlichen Weg begleitet, finden Sie Unterstützung.