Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt
Ob zuhause oder im Büro: Wer am Schreibtisch sitzt, braucht zwischendurch Bewegung oder will sich nach getaner Arbeit mal richtig austoben. Dazu braucht es nicht zwingend den Besuch im Fitnessstudio. Direkt vor Ihrer Haustür gibt es zahlreiche öffentliche Aktivplätze und Trimm-Dich-Pfade, an denen Sie etwas für Ihre Fitness tun können. Auch neue aktive Anregungen zum Ausprobieren erwarten Sie.
Frische Luft und Bewegung – das gibt Energie. Warum also nicht bei schönem Wetter einfach raus in die Natur? Lange Wege sind dafür oft nicht nötig. In Ihrer Region gibt es viele schöne Plätze direkt vor der eigenen Haustür. Sie brauchen lediglich – je nach Jahreszeit – die passende Sportbekleidung und geeignete Schuhe. Dabei ist das bekannte Joggen oder Wandern nicht die einzige Möglichkeit. An ausgewählten Plätzen können Sie mit dem eigenen Körpergewicht trainieren, sogar die nötigen Geräte finden Sie vor Ort. Das Gute daran: Das Training an der frischen Luft stärkt gleichzeitig Ihre Abwehrkräfte.
In der Nähe des Fritz-Heinrich-Stadions in Bitterfeld-Wolfen befindet sich ein kleines und feines Outdoor-Fitnessstudio. Hier können Sie auf Sandboden an Klimmzugstangen, Reckstangen, Barren, mehreren Bauchtrainern und mit Hanteln trainieren. Auch eine Pole-Stange ist vor Ort. Die senkrechte Stange wird vor allem genutzt, um beliebte Kraftübungen aus dem Parkour-Training zu probieren. Zum Beispiel die menschliche Flagge.
Oder in Bad Schmiedeberg und Sandersdorf-Brehna: Dort gibt es sogenannte Calisthenics-Anlagen. Sie eignen sich perfekt für Eigenkörpergewichtsübungen. Sie haben verschiedene Möglichkeiten, sich in Form zu bringen. Zum Beispiel mit Klimmzügen an den vorhandenen Stangen. Oder Liegestütze mit der Hilfe von sogenannten Push-up-Bars. Das sind Griffe, die Ihre Haltung unterstützen, die Gelenke schonen und das Training intensivieren. Pole-Bars gehören ebenfalls zur Ausstattung vieler Outdoor-Trainingsplätze.
Weitere kostenfreie Fitnessanlagen in Ihrer Nähe finden Sie hier.
Zum Trainieren benötigt man nicht unbedingt schwere Gewichte oder ausgeklügelte Fitnessgeräte. Der eigene Körper eignet sich ebenfalls bestens als Trainingsgerät für die Muskeln. Dies ist das Prinzip von Calisthenics. Das Wort leitet sich aus den griechischen Wörtern „kalos“ (schön oder gut) und „stenos“ (Kraft) ab. Die einzelnen Übungen bei Calisthenics – zum Beispiel Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Kniebeugen und viele mehr – sind in der Regel recht einfach. Dazu wird lediglich das eigene Körpergewicht eingesetzt. Zusätzliche Geräte werden nicht benutzt. In Calisthenics-Parks gibt es allerdings Stangen, die Recks und Barren nachempfunden sind.
Fünf leichte Übungen für starke Abwehrkräfte
Übung macht den Meister – und eine gute Figur. Wir stellen Ihnen einige einfache Calisthenics-Übungen vor, die Sie ganz leicht nachmachen und direkt in den Anlagen ausprobieren können. Und auch in den Anlagen selbst finden Sie oft Tafeln mit Anleitungen zu Übungen, die Sie vielleicht noch nicht kennen und neu für sich entdecken.
Mit dieser klassischen Übung trainieren Sie Ihren Rücken, die Arme und Schultern. Übrigens: Verschiedene weitere Calisthenics-Übungen basieren auf Klimmzügen.
Sie sind vielleicht nicht neu, bringen aber in jedem Fall Beine und Po in Form. Erst recht, wenn Sie bei den Übungen die Beine hüftbreit auseinander stellen – wie ein Sumo-Ringer. Wichtig ist es dabei, die Knie zu schonen, in dem der Po beim Beugen nach hinten gelagert wird. Die Knie sollten nicht über die Fußspitzen reichen.
Sie werden gerne auch Push-ups genannt und trainieren den ganzen Körper. Je nachdem, wie Sie die Hände platzieren, werden Brust, Schultern, Rücken, Trizeps, Bizeps, Rumpf und Po unterschiedlich belastet.
Hierbei können Sie sich buchstäblich hängen lassen – und zwar an einer Klimmstange. Dabei führen Sie beide Beine zusammen, strecken sie aus und heben sie ganz langsam an. Wichtig: Achten Sie darauf, dass Sie nicht ins Hohlkreuz gehen.
Damit bringen Sie Ihren Oberkörper in Form. Vor allem der Trizeps wird hierbei gefordert. Bei dieser Übung umfassen Sie die Dips-Stangen, heben die Füße an und lassen den Körper absenken. Anschließend drücken Sie sich mit der ganzen Kraft Ihrer Arme nach oben.
Lange bevor der Trend des Calisthenics aufkam, gab es bereits Trimm-Dich-Pfade. Das sind Rundkurse, die oft in einem Wald angelegt sind. Auf einer Länge von drei bis vier Kilometern befinden sich in bestimmten Abständen unterschiedliche robuste Sportgeräte aus Holz. Dazu werden Übungen vorgestellt und zum Nachmachen angeleitet. Sie trainieren dabei Ihre Kondition und Koordination. Möglichkeiten sind zum Beispiel Slalomlauf, Bockspringen, Balancieren und Dehnungsübungen. Trimm-Dich-Pfade gibt es unter anderem in Bitterfeld-Wolfen, Dessau-Roßlau und Schmiedeberg.
Eine Übersicht finden Sie hier.
Beim Calisthenics-Training und den Workouts im Freien gibt es manches zu beachten. Vor allem wenn Sie im Herbst oder Winter draußen trainieren. Hier unsere drei Tipps:
Es gibt spezielle Kleidung für Outdoor-Fitness. Sogenannte Funktionswäsche transportiert zum Beispiel den Schweiß nach außen. Dort kann er verdunsten. Wichtig ist auch, dass die Kleidungsstücke gleichzeitig wärmen, besonders im Winter, damit der Körper nicht abkühlt. Eine Mütze und Handschuhe sind ebenfalls ratsam. Tipp: Kleiden Sie sich nach dem Zwiebelschalenprinzip. Dabei trägt man mehrere Kleidungsstücke übereinander. Lassen Sie sich dazu einfach in Ihrem Sportgeschäft beraten.
Bei niedrigen Temperaturen brauchen Muskeln und Sehnen länger, um ihre „Betriebstemperatur“ zu erreichen. Am besten laufen Sie sich vorher 10 bis 15 Minuten warm. Liegt der Trainingsort etwas weiter weg, können Sie beispielsweise dorthin joggen. Dann kommen Sie bereits bestens aufgewärmt an Ihrem Ziel an.
Anders als das Aufwärmen kann das Auslaufen etwas kürzer ausfallen, damit der Körper nicht zu schnell auskühlt. Experten empfehlen, sich abschließend drinnen noch einmal zu dehnen. Damit können Sie auch ruhig ein bis zwei Stunden warten. Bis dahin haben sich die Muskeln schon wieder etwas erholt.
Registrieren Sie sich schnell und unkompliziert bei unserer Online-Anmeldung.
Service-Telefon
Service E-Mail
