Nun legen Sie den Reifen in Taillenhöhe an und halten ihn parallel zum Boden fest. Durch leichtes Anschubsen nach rechts oder links entsteht die gewünschte Drehbewegung. Es spielt keine Rolle, in welche Richtung Sie den Reifen drehen. Probieren Sie sich aus, zu welcher Seite es besser gelingt. Durch leichtes Vor- und Zurückbewegen der Hüfte halten Sie den Reifen am Kreisen.  Das klingt zunächst kompliziert, aber mit ein bisschen Übung haben Sie den Dreh raus.

Achten Sie darauf, niemals kreisende Bewegungen mit der Hüfte zu machen, sondern sie nur vor und zurück oder nach links und rechts zu bewegen. Der Bauch bleibt während der ganzen Zeit angespannt. Die Arme können angewinkelt nach oben zeigen, die Schultern bleiben locker. Und ganz wichtig: Atmen nicht vergessen!

Selten klappt Hula Hoop gleich beim ersten Versuch. Geben Sie nicht auf. Mit etwas Übung gelingt es Ihnen sicher bald, den Reifen oben zu halten.

Den Reifen durch Hüftbewegungen oben zu halten ist gar nicht so einfach und macht ein solches Workout zu einem echten Ausdauertraining. Sie werden merken, dass man beim Hula Hoop schnell ins Schwitzen kommt. Pro Stunde kann man im Schnitt 300 bis 400 Kalorien verbrennen. Zudem trainiert es zahlreiche Muskelgruppen wie Bauch- und Rückenmuskulatur, Ober- und Unterschenkel, Po und Beckenboden. 

Darüber hinaus hat das Hullern noch weitere Vorteile: 

• Es schult Körperbalance und Koordination: Beim Hullern richtet sich der Körper automatisch auf. Das sorgt für eine verbesserte Körperhaltung und schafft einen super Ausgleich vor allem für Menschen, die viel im Sitzen arbeiten.
• Es regt die Durchblutung an: Der Druck des Reifens auf der Haut fördert die Durchblutung. Durch die kreisenden Bewegungen werden die inneren Organe massiert. Das bringt den Stoffwechsel und die Verdauung in Schwung.
• Es beugt Rückenschmerzen vor: Die untere Rückenmuskulatur wird durch die kreisende Bewegung gekräftigt. Zusätzlich lösen sich Verspannungen. Der gesamte Sitz- und Hüftapparat wird beweglicher.

Die vergleichsweise geringe Belastung der Fuß- und Kniegelenke macht den Sport auch für übergewichtige Menschen attraktiv. 

Besonders zu Beginn können sich ein bis zwei Tage nach dem Training blaue Flecken in der Hüftregion bilden. Sie sehen zwar unschön aus, sind aber ungefährlich. In der Regel heilen sie nach ein bis zwei Wochen von allein ab. Ihre obersten Hautschichten und das Bindegewebe müssen sich erst an die neue Belastung gewöhnen. Um beides zu schützen, sollten Sie zu Beginn nicht bauchfrei trainieren. Besser sind enganliegende Oberteile. Sollten die blauen Flecken schmerzhaft sein, legen Sie in jedem Fall eine kurze Trainingspause ein. 

Zwar können leichte Rückenbeschwerden durch das Training mit dem Hula Hoop-Reifen verbessert werden, bei chronischen Rückenschmerzen ist aber eher davon abzuraten. Genauso verhält es sich bei Bandscheibenvorfällen oder Versteifungen im Rücken. Auch Schwangere und Menschen mit frisch operierten Narben im Rumpfbereich oder einem frischen Gelenkersatz sollten auf andere Trainingsmethoden zurückgreifen. Wenn Sie unsicher sind, ob Hula Hoop der richtige Sport für Sie ist, halten Sie Rücksprache mit Ihrem vertrauten ärztlichen Fachpersonal. 

• Geschwindigkeit steigern: Steigern Sie das Tempo der Hüftbewegung. Sie werden merken, wie anstrengend das sein kann. Aber mit dem gesetzten Ziel vor Augen schaffen Sie das.
• Arme strecken: Stellen Sie sich vor, dass Sie Äpfel pflücken möchten. Abwechselnd strecken Sie die Arme nach oben und kommen dann langsam wieder in den rechten Winkel nach unten. Beginnen Sie langsam, denn was nicht schwer klingt, ist eine koordinative Hochleistung.
• Arme kreisen: Ähnlich wie beim Strecken funktioniert es auch bei kreisenden Bewegungen. Dazu die Arme nach links und rechts strecken und mit kleinen Kreisen beginnen. Hier ist Balance gefragt, aber mit etwas Übung gelingt es Ihnen bestimmt.
• Den Reifen umfunktionieren: Haben Sie genug vom Hullern, können Sie den Reifen ganz einfach umfunktionieren. So lässt sich der Kalorienverbrauch bei gewöhnlichen Kniebeugen deutlich ankurbeln. Bei den sogenannten Hula-Squats steigen Sie in den Reifen hinein und nehmen ihn fest in beide Hände. Nun geht es runter in die Knie, wobei Sie Ihre Knie nach außen drücken. Aber nur soweit, dass Sie Ihre Fußspitzen noch sehen. Bei den Hoch- und Runterbewegungen immer den Reifen mitnehmen. Es geht noch schwieriger: Während des Hullerns in die Kniebeuge gehen.