So stärken und erhalten Sie Ihre mentale Gesundheit

• Achtsamkeit sich selbst gegenüber

  Nehmen Sie sich Zeit, um auf Ihren Körper und Ihre Gefühle zu hören. Stellen Sie sich bewusst Fragen wie: "Wie geht es mir gerade? Bin ich gestresst, entspannt oder erschöpft? Was macht mir gerade Spaß, was möchte ich gerade machen? Was stresst mich?" Und ganz wichtig: Vernachlässigen Sie dabei nicht Ihre eigenen Bedürfnisse.

• Eigene Stärken kennen und Grenzen respektieren

  Entwickeln Sie ein Bewusstsein für Ihre persönlichen Stärken wie Neugier, Kreativität, Ehrlichkeit und Umsicht. Studien haben gezeigt, dass das gezielte Einsetzen eigener Stärken die Zufriedenheit steigern kann. Gleichzeitig ist es wichtig, die eigenen Grenzen zu erkennen und diese klar zu kommunizieren. Dazu gehört es auch, manchmal “Nein” zu sagen und nicht jeder Bitte nachzukommen.

• Gesunder Lebensstil

  Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung spielen eine entscheidende Rolle für unser psychisches Wohlbefinden. Studien belegen, dass Sport die Psyche positiv beeinflusst, indem er Endorphine freisetzt und Stresshormone abbaut. Achten Sie auch auf Ihre Ernährung, da bestimmte vitamin- und nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse nachweislich das Risiko für Depressionen reduzieren können.

• Überlastung und Stress vermeiden

  Stress, Termindruck und ständige Erreichbarkeit können zu Anspannung führen. Schaffen Sie Raum für Erholung und achten Sie auf regelmäßige Pausen, sowohl bei der Arbeit als auch in Ihrer Freizeit. Probieren Sie sich an Entspannungstechniken, um mit dem Stress besser umgehen zu können.

• Beziehungen knüpfen und pflegen

  Das Gefühl von Zugehörigkeit und Verbindung zu anderen Menschen ist für uns von großer Bedeutung. Gerade deshalb ist es wichtig, dass Sie sich mit Personen umgeben, die Ihnen ein gutes Selbstwertgefühl vermitteln. Pflegen Sie bewusst unterschiedliche Beziehungen, sei es zu Familie, Freunden, Nachbarn oder Bekanntschaften. Sprechen Sie nicht nur über oberflächliche Themen, sondern teilen Sie auch Ihre Gefühle und Probleme. Das kann helfen, Ihre Gedanken zu ordnen, Spannungen abzubauen und neue Lösungsansätze zu finden.

• Gute Work-Life-Balance

  Trennen Sie Arbeit und Freizeit, indem Sie keine beruflichen Tätigkeiten nach Feierabend oder im Urlaub erledigen. Planen Sie bewusst Zeit für Freunde, Familie und Gemeinschaftsaktivitäten ein. Setzen Sie Prioritäten und optimieren Sie Ihr Zeitmanagement und geben Sie Aufgaben auch mal ab. Das gilt sowohl für den privaten als auch für den beruflichen Bereich.