Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt

Backpacking – Mit dem Rucksack um die Welt

Ein Paar bereits auf einer Rucksackreise in den Bergen

Abenteuer mit leichtem Gepäck

Backpacking ist mehr als nur eine Form des Reisens – es ist eine Art, die Welt zu entdecken. Mit Ihrem Rucksack als Begleiter erleben Sie Abenteuer, die von Freiheit und Unabhängigkeit geprägt sind. Rucksackreisen führen Sie oft abseits der ausgetretenen Pfade, wo Sie sich von Ort zu Ort treiben lassen und tief in fremde Kulturen eintauchen können. Um das Beste aus Ihrem Backpacking-Abenteuer herauszuholen, ist eine durchdachte Planung entscheidend.

Erfahren Sie mit uns, welche Vorbereitungen sinnvoll sind und ob Backpacking vielleicht auch etwas für Sie ist. Welche Reiseziele sich für Backpacker anbieten und welche notwendige Unterlagen und passendes Equipment Sie brauchen, finden Sie in unserem Beitrag. Außerdem geben wir Ihnen viele hilfreiche Tipps rund um den Rucksacktourismus. 

Wussten Sie schon, dass…

Planung und Vorbereitung Ihrer Rucksackreise

Eine sorgfältige Planung und Vorbereitung ist das A und O für eine erfolgreiche Backpacking-Reise. Von der Wahl des richtigen Reiseziels über die notwendigen Reisedokumente bis hin zu einer soliden Reiseversicherung – wer sich im Vorfeld gut informiert und organisiert, kann auf der Reise entspannter und sicherer unterwegs sein. Auch eine angepasste Ausrüstung spielt eine entscheidende Rolle, damit Sie auf Ihrer Reise gut gerüstet sind und den maximalen Komfort genießen können. In den folgenden Abschnitten erfahren Sie, worauf es bei der Vorbereitung und Ausrüstung ankommt, um Ihr Backpacking-Abenteuer optimal zu gestalten.

Ein Paar recherchiert Reiseziele für eine Rucksackreise am Laptop

Reiseziel und Sicherheit

Wohin soll Ihre Rucksackreise gehen? Je nach Zielregion gelten unterschiedliche Einreisebestimmungen. Informieren Sie sich vorab beim Auswärtigen Amt über die aktuellen Vorschriften. Bei einer Reisewarnung sollten Backpacker die betroffenen Regionen meiden. Grundsätzlich lässt sich jedoch fast jedes Land mit dem Rucksack bereisen. Länder wie Indien, Thailand oder Kambodscha sind aufgrund ihrer günstigen Lebenshaltungskosten besonders beliebt bei Backpackern. Auch in Europa bieten Länder wie beispielsweise Spanien, Österreich oder Schweden eine ausgezeichnete Infrastruktur und sind hervorragende Ziele für Abenteuerlustige.

Wichtige Dokumente

Das wichtigste Reisedokument ist der Reisepass. Er ist zwingend erforderlich für alle Reisen außerhalb der EU. Wir empfehlen, ihn immer mit sich zu führen, wenn Sie verreisen. Überprüfen Sie vor der Abreise die Gültigkeit. Denn der Reisepass muss bei Einreise noch mindestens sechs Monate gültig sein. Für einreisende Kinder unter zwölf Jahren ist ebenfalls ein Reisepass erforderlich. Je nach Reiseziel kann auch ein Visum erforderlich sein. Einige Länder außerhalb der EU können für bestimmte Zeiträume und für touristische Zwecke auch ohne Visum bereist werden. Es gibt aber auch Länder, für die bereits im Vorfeld ein Visum beantragt werden muss. Informieren Sie sich deshalb am besten frühzeitig über die geltenden Visabestimmungen des Landes. Denn einige Länder wie Großbritannien oder Japan können auch für einen kurzen Zeitraum ohne Visa bereist werden. Hier ist stattdessen eine Aufenthaltsgenehmigung erforderlich. Das Auswärtige Amt informiert Sie ebenfalls umfangreich zu den derzeitig bestehenden Einreisebestimmungen.

Denken Sie auch an einen internationalen Führerschein. Dieser wird immer dann benötigt, wenn Sie beispielsweise einen Mietwagen ausleihen möchten. Der internationale Führerschein kann vor Reiseantritt bei der zuständigen Führerscheinstelle beantragt werden.

Empfohlene Impfungen

In vielen Backpacker-Ländern gibt es tropische und gefährliche Krankheiten. Damit Sie das Risiko minimieren an Typhus, Hepatitis, Gelbfieber oder Malaria zu erkranken, ist ein ausreichender Impfschutz oder Prophylaxe erforderlich. Planen Sie für Vorsorgemaßnahmen ausreichend Zeit ein, da einige Behandlungen über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden müssen. Wir unterstützen Sie bei einem ausreichenden Impfschutz. Die AOK Sachsen-Anhalt bezuschusst über das GESUNDESKONTO Reiseschutzimpfungen mit bis zu 300 Euro.  

Eine Frau hat sich beim Backpacking verletzt

Versicherung

Erkranken Sie im Ausland, können Sie in vielen europäischen Ländern ärztliche Leistungen mit Ihrer Versichertenkarte in Anspruch nehmen. Bitte beachten Sie, dass dies nur im gesetzlichen Rahmen erfolgt. Eine Auslandskrankenversicherung deckt im Krankheitsfall weitere zusätzliche Kosten ab. Unser Kooperationspartner UKV bietet für Ihre Ansprüche zugeschnittene Auslandstarife an – insbesondere für Langzeitreisen.

Die ideale Ausrüstung für das Backpacking

Was wäre Rucksackreisen ohne den richtigen Rucksack? Um alles Notwendige sicher und bequem zu transportieren, ist ausreichend Stauraum entscheidend. Aber welcher Rucksack eignet sich am besten für Ihre Abenteuer? Wir zeigen Ihnen, worauf es ankommt, um den idealen Begleiter für Ihre Reisen zu wählen.

Rucksackauswahl

Nicht jeder Rucksack eignet sich für eine Reise als Rucksacktourist. Größe und Form können ganz unterschiedlich ausfallen. Passen Sie die Größe des Rucksacks an Ihre Aufenthaltsdauer und Ihr Equipment an. Geringes Eigengewicht ist generell wichtig. Gepolsterte Trageriemen bieten mehr Tragekomfort als bei einem herkömmlichen Wanderrucksack. Wir empfehlen Ihnen eine professionelle Beratung im Fachgeschäft. Verzichten Sie in diesem Fall besser auf den Kauf im Internet. Vor Ort haben Sie die Möglichkeit verschiedene Modelle, auch im gepackten Zustand, auszuprobieren. So vermeiden Sie später auftretende Rückenschmerzen und Druckstellen. Meist ist ein Trekking-Rucksack eine gute Wahl, da dieser für mehrtägige Wanderungen mit Zelt konzipiert ist und ausreichend Platz bietet.

Eine Frau packt ihren Rucksack für das Backpacking

Der Rucksack kann durch viel Gepäck schwer werden. Verschiedene Einstellungen sorgen für eine optimale Lastenverteilung. Lassen Sie sich den Rucksack im Fachgeschäft individuell anpassen. Falls Sie dennoch online bestellen und keine Beratung erhalten, haben wir hilfreiche Tipps, wie Sie den Rucksack auch zuhause richtig einstellen:

  1. Lassen Sie sich Zeit beim Einstellen.
  2. Lösen Sie alle Riemen wie Hüft- und Brustgurt und Schulterriemen.
  3. Tragen Sie die Auflagefläche des Rucksackes mittig über Ihren Schulterblättern.
  4. Der Hüftgurt sollte straff mittig über dem Hüftbein liegen.
  5. Der Brustgurt sollte angenehm sitzen, da er sonst das Atmen erschwert.
  6. Ziehen Sie abschließend alle anderen Riemen ausreichend fest.

Startklar: Packliste für Ihre Rucksackreise

Denken Sie daran: alles was eingepackt ist, muss auch getragen werden. Daher ist nur das Nötigste empfehlenswert. Für einen besseren Überblick, ist eine Liste sehr hilfreich. Tragen Sie das schwerste Gepäckstück direkt am Rücken, mittelschweres Gepäck eher an der Front des Rucksacks und leichtes Gepäck am Boden. Als Anregung haben wir eine Packliste mit allen wichtigen Utensilien für Sie zusammengestellt:

  • Dokumente
    • Personalausweis
    • Reisepass
    • Reiseversicherungsdokumente
    • Impfpass (falls nicht digital vorhanden)
    • Krankenversicherungskarte
    • Internationaler Führerschein (falls erforderlich)
    • Kreditkarte
    • Notfallkontakte und wichtige Adressen
    • Notizbuch und Stift (für Reiseaufzeichnungen oder Notizen)
  • Schuhe
    • Wanderschuhe (gut eingelaufen)
    • Sandalen oder leichte Schuhe (für Pausen und leichte Spaziergänge)
  • Reiseapotheke
    • Pflaster
    • Mückenschutz
    • Schmerztabletten
    • Desinfektionsmittel
    • individuelle Medikamente

    Alle weiteren Informationen über eine umfangreichen Reiseapotheke haben wir Ihnen hier zusammengetragen.

  • Funktionale Kleidung
    • atmungsaktive T-Shirts
    • Fleecejacke
    • Freizeithose in lang und in kurz
    • Regenjacke
    • Kopfbedeckung
    • Badekleidung
    • Socken (inklusive Wandersocken)
    • Unterwäsche
    • Handschuhe (je nach Wetterbedingungen)
    • Merino-Schichten (für Temperaturregulation und Geruchsresistenz
  • Hygieneartikel
    • Zahnbürste und Zahnpasta
    • Shampoo und Duschgel (biologisch abbaubar, falls in der Natur verwendet)
    • Sonnenschutzcreme für Gesicht und Körper
    • Gesichtspflege
    • Lippenpflege mit Sonnenschutz
    • Haarbürste
  • Technik und Ausrüstung
    • Zelt (inklusive Zeltstangen und Heringe)
    • Schlafsack (geeignet für die erwartete Temperatur)
    • Isomatte
    • Trinkflasche oder -blase
    • schnelltrocknendes Handtuch
    • Regenschutz für Rucksack
    • Smartphone (inklusive Ladegerät, Powerbank)
    • Taschenlampe oder Stirnlampe (inklusive Ersatzbatterien)
    • Multi-Tool oder Taschenmesser
    • Karte und Kompass (auch wenn GPS verfügbar ist, als Backup)
    • leichte und kompakte Campingkochausrüstung (falls benötigt)
    • Müllbeutel (für Abfälle und Mülltrennung)

Gesundheit und Sicherheit unterwegs

Damit Sie unterwegs fit und auch ausdauernd bleiben, sind einige Regeln als Backpacker wichtig. 

  • Ernährung und Hydration

    Meiden Sie bestimmte Nahrungsmittel und GetränkeDazu gehören: 

    • rohe Meeresfrüchte sowie roher Fisch
    • selbstgeangelte Fische (auch gebraten) nur bei ausreichender Artenkenntniss verzehren, da sie giftig sein können
    • rohes Fleisch
    • Salate, rohes Gemüse und Obstsalat
    • Eis– sowohl Speiseeis als auch Eiswürfel
    • Leitungswasser (in vielen Ländern)
    • nicht pasteurisierte Milch
    • Tiefkühlprodukte, da die Kühlkette oft unterbrochen wird
    • als Trinkwasser und auch zum Zähneputzen: am besten in Flaschen abgefülltes Mineralwasser oder abgekochtes Wasser
    • Verwendung spezieller Desinfektionstabletten für Leitungswasser oder der Einsatz von Wasserfiltern reinigen das Trinkwasser
    • besonders an heißen Tagen keine eiskalten Getränke
  • Schutzmaßnahmen

    Um die Ansteckung und auch Übertragung von Krankheitserregern zu vermeiden und sich auch vor Insektenstichen zu schützen, sind bestimmte Regeln hilfreich. 

    • Waschen Sie sich so oft wie möglich die Hände mit Seife– insbesondere nach dem Toilettengang sowie vor der Essenszubereitung und vor dem Essen.
    • Tragen Sie tagsüber, regelmäßig und wiederholt auf alle freien Körperstellen Insektenschutzmittel auf, falls das Reiseziel es erforderlich macht.
    • Vermeiden Sie Hautkontakt mit Wasser aus Seen, Bächen, Flüssen und dem Erdreich.
    • Verzichten Sie, wenn möglich, aufs barfuß laufen.
    • Lassen Sie jede Temperaturerhöhung, Fieber oder andere Gesundheitsstörungen so früh wie möglich ärztlich abklären. 
  • Sicherheitstipps

    In einigen Ländern ist es aus Sicherheitsgründen nicht ratsam, viel Bargeld mitzunehmen. Stecken Sie je nach Reiseland nur ein wenig Bargeld in Euro oder Dollar ein. Erkundigen Sie sich vor Beginn der Reise, wie hoch die Gebühren beim Wechseln oder Abheben sind. Packsafes, Schlösser, Schutzhüllen für Pässe, Geldgürtel oder Sicherheitsgeldbörsen schützen bei versuchtem Diebstahl. Haben Sie immer eine Notfallpfeife dabei. 

Abenteuer Backpacking –  eine Erfahrung fürs Leben

Backpacking ist ein unvergessliches Erlebnis, das Ihnen die Möglichkeit bietet, dem Alltag zu entfliehen und tief in fremde Kulturen einzutauchen. Mit der richtigen Planung und einigen wichtigen Vorkehrungen können Sie Ihre Reise in vollen Zügen genießen. Es erfordert etwas Mut, die gewohnte Komfortzone hinter sich zu lassen, doch genau das macht den Reiz aus. Seien Sie offen für neue Erfahrungen und freuen Sie sich auf Abenteuer, die Sie ein Leben lang begleiten werden.

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