Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt
Im asiatischen Raum und in Indien gilt es als Tradition, die nächtliche Schlafzeit durch kurze Schlafphasen am Tag zu ergänzen. Besonders in Japan können regelmäßig Menschen während eines Powernaps am Arbeitsplatz oder auf einer Parkbank beobachtet werden. Welche Vorteile ein Nickerchen auch in unserem Alltag mit sich bringt und was Sie dabei beachten sollten, erklären wir Ihnen im nachfolgenden Artikel.
Der natürliche Biorhythmus ist verantwortlich dafür, dass die Leistungsfähigkeit zwischen 12 und 14 Uhr am geringsten ist. Während dieser Zeitspanne bietet sich eine kurze Schlafphase also optimal an, um die Energiereserven wieder aufzufüllen. Während des Power Naps kommt der Körper zur Ruhe und regeneriert. Das beugt Erschöpfungszuständen vor und Sie können voller Elan in den Nachmittag starten. Durch die gesteigerte Konzentrationsfähigkeit lassen sich zudem Flüchtigkeitsfehler und Unfälle aufgrund einer verringerten Reaktionsfähigkeit und Aufmerksamkeit vermeiden. Auch das Kurzzeitgedächtnis wird gestärkt, wodurch sich Gelerntes besser einprägen lässt. Nach 16 Uhr sollten Sie jedoch auf ein Nickerchen verzichten, da es sonst zu Einschlafproblemen am Abend kommen kann.
Wer regelmäßig einen Kurzschlaf in seinen Alltag integriert, vermeidet Erschöpfungszustände und ist automatisch in der Lage, gelassener mit Stresssituationen umzugehen. Psychischen Krankheiten wie Burnout kann somit entgegengewirkt werden. Das steigende Serotonin-Level im Blut während eines Nickerchens wirkt außerdem stimmungsaufhellend. Stresshormone werden reduziert und das Immunsystem gestärkt.
Während der kurzen Ruhephase in der Mittagszeit normalisiert sich der Kreislauf. Der Blutdruck sinkt und langfristig wird so das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen reduziert. Da ausgeruhte Menschen außerdem weniger Appetit auf fette und süße Lebensmittel haben, fördert Powernapping auch gesündere Essgewohnheiten.
Die wichtigste Regel für ein erholsames Schläfchen besteht darin, es nicht zu einem Dauerschlaf werden zu lassen. Ansonsten tritt nämlich der Gegeneffekt auf und Sie fühlen sich nach dem Schlaf erschöpfter als vorher. Um das Maximum aus Ihrem Power Nap herausholen, sollte die kurze Schlafpause nicht länger als 10 bis 25 Minuten andauern. Sobald der Wecker klingelt, sollten Sie gegen das Weiterschlafen ankämpfen und richtig wach werden. Wer regelmäßig Powernapping betreibt, wird nach kurzer Zeit ganz von selbst wieder wach.
Da es anfänglich schwerfallen kann, auf Knopfdruck einzuschlafen, haben wir hier einige wertvolle Tipps für Sie, die den Einschlafprozess beschleunigen können.
Ein Nickerchen kann theoretisch überall durchgeführt werden. Dennoch kann es beim Einschlafen helfen, sich in einer Umgebung zu befinden, in der Sie sich wohlfühlen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie für die Dauer des Kurzschlafes nicht gestört werden. Auch eine angenehme Umgebungstemperatur spielt eine wichtige Rolle.
Wer seinen Körper in eine entspannte Sitz- oder Liegeposition bringt und die Möglichkeit hat, den Kopf abzulegen oder anzulehnen, hat gute Einschlafchancen. Achten Sie darauf, dass der Kopf während des Powernaps nicht zur Seite wegknickt, um Nackenschmerzen zu vermeiden. Eine Jacke oder ein Rucksack können das bequeme Kissen zu Hause ersetzen.
Ihnen gehen unzählige Gedanken durch den Kopf, die Sie am Einschlafen hindern? Dann können Entspannungstechniken helfen, den Körper bewusst zur Ruhe kommen zu lassen. Schließen Sie die Augen, atmen Sie durch die Nase tief ein, halten Sie die Luft 4 bis 7 Sekunden und atmen Sie die Luft wieder aus. Nach einigen Wiederholungen werden Sie sich viel entspannter fühlen oder im besten Fall bereits eingeschlafen sein. Neben dieser einfachen Atemübung können auch Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training helfen, innere Unruhe zu bekämpfen.
Fazit: Fühlen Sie sich in den Nachmittagsstunden oftmals ausgelaugt und unkonzentriert, könnte Powernapping die perfekte Lösung für Sie sein. Innerhalb kürzester Zeit verbessern Sie so ihr körperliches und mentales Wohlbefinden. Auch in unseren zahlreichen Gesundheitskursen lernen Sie, gezielt mit Stress umzugehen und Erschöpfungszustände somit zu vermeiden.
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