Wussten Sie schon, dass es für die tägliche Leitungsfähigkeit wichtig ist, regelmäßige Pausenzeiten einzulegen? Viele Studien belegen, dass kleine Auszeiten den Stresspegel senken und vor psychischen Erkrankungen schützen. Sind wir erholt und ausgeruht, arbeiten wir nachweislich kreativer, aufmerksamer und genauer.

Doch sieht der Arbeitsalltag bei vielen Personen heutzutage anders aus: Lange Tage in Meetings, viele Stunden vor dem Computer oder auf den Beinen. Die Folgen von andauerndem Stress können unter anderem Erschöpfung und Konzentrationsschwierigkeiten sein. Dies kann zu einer verminderten Leistungsfähigkeit führen. Auch das Risiko, Arbeitsunfälle zu erleiden oder an einem Burnout-Syndrom zu erkranken, steigt.

Pausen sind wichtig und kein Zeichen von Faulheit. Um ganz bewusst Pausen in den Arbeits-, aber auch privaten Alltag zu integrieren, kann man das BRAC-Prinzip nutzen. BRAC steht für Basic Rest-Activity Cycle. Dieses beschreibt den rhythmischen Kreislauf von Ruhe- und Aktivitätszeiten des Gehirns, sowohl in Wach- als auch in Schlafphasen. Die Hypothese vom BRAC-Prinzip geht auf den US-amerikanischen Schlafforscher Nathaniel Kleitman zurück.

Ihm zufolge wiederholen sich aktive und inaktive Phasen des Gehirns in einem regelmäßigen Zeitabstand von circa einer bis zwei Stunden. In der aktiven Zyklusphase werden bestimmte Hormone und Botenstoffe vom Gehirn verarbeitet. Wir sind konzentriert und fokussiert. Sind diese aufgebraucht, benötigt das Gehirn eine Ruhezeit, um die Reserven wieder aufzustocken.

Die Regeneration des Gehirns kann positiv beeinflusst werden. Die folgenden Tipps helfen, dass Sie sich nach 15 Minuten wieder frisch und erholt an Ihre Aufgaben setzen können:

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